床上睡前10分鐘小動作，讓你一個月擁有迷人身材

各位小仙女們，眼看夏天到了，氣溫越來越高，你們是不是正因為腿上的肉肉而鬧心呢？是不是眼看著去年的美衣穿不上了而氣惱呢？

別急別急，小八這就來給各位支招，不管你是大象腿還是小粗腿都能變成細直美腿，而且輕鬆簡單！

利用好起床5分鐘

想要瘦腿其實並不是多難的事，只要利用好早上起床的幾分鐘就可以起到很好的效果，具體做法如下：

早晨起床後先不要急著坐起身，而是先活動一下腿，然後慢慢將一條腿抬高，直至與床面垂直，再緩緩放下，再換另一條腿，重複5次，這個動作不僅可以促進血液循環，還可以拉伸肌肉，對瘦腿效果很好。

起床後可以利用洗漱的時間做壓腿動作，不僅節約時間，還可以增強身體柔韌性，塑造腿形。

另外還有一個小妙招，就是在家走路的時候踮著腳尖走，可以緊實肌肉。所以，堅持利用好起床的這五分鐘，你的腿型會越來越好，腿越來越細。

走路或騎自行車

走路尤其是快走可以促進身體新陳代謝，有助於燃燒脂肪，還能緊實肌肉，讓腿部線條更好看，而騎自行車能讓腿部的肌肉全部得到運動，快速燃燒脂肪。

一般來說，每天走路1個小時，騎自行車30分鐘就可以達到瘦腿效果了，當然回家後要及時進行拉伸，不然肌肉會成團狀，導致腿變粗。

睡前運動效果好

睡覺之前做下面這些運動，可以讓一天的疲勞的消失的無影無蹤，也能讓你的腿變細。

腿部倒立：躺在床上或瑜伽墊上，仰卧，頭枕在雙臂上，將兩條腿靠在牆上，腿與床面成直角，雙腿盡量併攏伸直，感受拉伸感，保持呼吸，堅持15分鐘左右。

如果沒有辦法靠牆，直腿抬高與上身保持90度也可以，只是會累一點。這個動作可以讓血液迴流，促進全身血液循環，防止腿部因血液循環不暢造成的腫脹。

剪刀腿：躺在瑜伽墊上，採取仰卧姿勢，雙手置於臀部下面，伸展雙腿，上抬與身體成90度，然後以臀部為軸，雙腿來回交叉，像剪刀一樣，每次30次，重複3組。這個動作可以鍛煉大腿內側肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

側卧抬腿：側卧在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前方的墊子上，五指張開，掌心向下用力撐住地面，後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，使身體形成一條直線。然後吸氣綳直腳尖，慢慢地向上抬起左腿，停留幾秒鐘，呼氣的同時上面的那條腿緩慢的落下與下面的腿併攏在一起。重複10次，換另一次，共做3組。這個動作可以減少大腿贅肉，使大腿外側肌肉和側腰肌肉得到強化。

只要每天都堅持，相信不用一個月你就可以擁有細直美腿了！姐妹們，再不瘦腿，怎麼穿短褲秀美腿？快行動起來吧！