6個徒手動作-在家練出強健腿肌，練腿讓男人更強！

現在健身運動已經很普遍了，每個人多多少少都懂點健身知識，甚至有的是健身達人。可是有時候，我們進入健身房，只看到別人上身強健的肌肉塊頭，卻忽略了下半身的鍛煉。腿部往往是支撐全身的一個支撐點，如果練不好腿部，那麼整個身體就沒有了協調性和完整性，線條也不會優美。

腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會想靠兩條牙籤來支撐一個大身子。除了在健身房鍛煉外，其實，在家也可以練出強健的腿部。

以下這6個在家練腿用的動作，絕對讓你在家爽歪歪。純徒手練習，無需任何健身設備。一套動作做1-3個循環，一周練1-2次就好了！

動作1：徒手深蹲 20-30次

動作2：分腿跳蹲 10-20次

動作3：仰卧挺髖 20-30次

動作4：箭步蹲 左右各10-20次

動作5：側步蹲 左右各10-20次

動作6：仰卧單腳挺髖 左右各10-20次