男性運動健身要領

運動健身可使人緩解疲勞，促進身體的新陳代謝，男性健身可塑造健康體型、增加性功能，使身體強壯，增強抵抗力。所以運動健身是男性的不二選擇，在運動過後會出現大量出汗，體溫上升，心跳加快等現象，這時會想辦法來緩解，但沒有認識到這習以為常的習慣正嚴重影響了身體健康，下面就列舉一些運動後的禁忌以及危害。

1、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

2、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。

3、不能喝碳酸飲料

碳酸飲料，這是被國外營養專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營養成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會使人體體液處於一種酸性狀態，而人體本身體液處於鹼性狀態，因此實際上碳酸飲料並不利於人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的鹼性狀態產生干擾。研究表明，碳酸飲料中的酸性物質、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會在一定程度上降低性能力，限制精子的力。

4、忌吸煙解疲

運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

5、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

6、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

健身本來就是出於保持身體健康的目的，不良的習慣反而會弄巧成拙，所以改正錯誤習慣是非常重要的。

男性更容易在運動中猝死

運動可以強身健體，但運動猝死的報道也屢見不鮮。美國「健康日新聞」網站13日刊登的一篇文章稱，法國研究人員發現，相比女性，男性更容易出現運動性猝死。

法國巴黎笛卡爾大學的研究者，研究了2005至2010年發生在法國的800例與運動有關的猝死案例，其中女性只佔到5%。研究人員在計算了各項數據後得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中，只有0.51個人出現猝死。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死。這一研究結果已刊登在《美國醫學協會雜誌》上。

男性運動健身要領

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

一則十分驚人的消息傳出，法國研究結果顯示，男性要比女性更容易在運動中猝死，並且有相關案例可以證實。男性在運動鍛煉過程中要注意適度，要控制心率，避免進行超負荷性的運動鍛煉。

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