真的別熬夜了，好嗎？答應我

現在，很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。

在微博上，關於「別拿生命來熬夜」話題，一時成為熱點。有3萬多人表示自己經常因為複習和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網路另一項「熬夜健康調查」顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺。很多人平時熬夜缺覺，到了周末或節假日就猛補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。

缺覺、睡多了，其實對身體都不好。「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫「晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣」。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，「日出而作，日落而息」。現代醫學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的「黃金7小時」

那些過早凋零的花

之前有段時間，我的朋友圈被《超級演說家》一個可愛的女孩，刷屏了。她叫周西，她在《超級演說家》的舞台上站了好幾季，顏值高，學歷高，人見人愛。如果不是錄製期間一次痛經，她不會發現自己，體內長了一枚9厘米的卵巢囊腫，疑似卵巢癌。

她的演講幾度讓我震撼，尤其當她說到：「在過去的一年我沒有當天睡著過，熬夜到一點、兩點、三點……我好像永遠放不下我的手機，關掉我的電腦，丟不了我的工作。」

這難道不是都市人生活的常態？

這幾年，我們見到生命突然終結的惋惜還少嗎？

2015年1月16日，33歲的歌手姚貝娜身患乳腺癌永遠地離開。

2015年的3月，剛剛從中山大學畢業，加入百度的程序師林濤海，因為連續工作48小時過勞死；

2016年6月23日，前阿里巴巴數據技術及產品部（DT）總監吉良，在打羽毛球時猝死；

2016年6月29日，天涯社區副主編金波，在北京地鐵里轟然倒下，年僅34歲；

……

2016年10月6日，春雨醫生創始人張銳先生心梗去世，年僅44歲，而春雨醫生，還是國內移動醫療的領頭羊。

他生前的生活就是「經常失眠，天天熬夜。」

注意事項

一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

需要加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

需要加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。

熬夜危害大讓人提前老化

「熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞，精神不振；皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等，容易提前老化，還會影響內分泌，免疫力也會明顯下降……」最近一段時間，一則這樣內容的帖子被網友們瘋傳

沒有任何事業，值得你用健康換

我有個朋友，每天見面聊的就是融資、投資和管理，經常失眠，半夜兩三點給同事發郵件，探討產品設計或者商業模式；每天吃不好睡不香，睡前就擔心，資金鏈斷了怎麼辦？熬到天亮就給自己打雞血：吾等初心未泯，只是緣分未到。

身體的壓力，反饋到身體，才兩三月，他兩邊的鬢角全部白了，整個人老了十幾歲。

我常常在想，中國人為什麼那麼推崇「哈佛的圖書館凌晨4點燈火通明」這一類的故事，事實，不管是那句熱血的「征服學習」哈佛校訓，還是哈佛凌晨四點半的照片，幾年之後，都被證明是偽造的——哈佛Widner Library平常晚上10點就關門了，不會通宵營業。

中國人有時候太相信苦情的力量，相信付出感，相信道德代價——我苦，我累，我不成功，有天理嗎？

事實上，我認為，任何一件事，如果要到了夜不能寐，日無法安，咬牙切齒地堅持，一定是不對的，方法或者別的，出了問題。

醫學已經證明，加班、熬夜，從疲勞到癌症只需4步，長時間作息紊亂，致使身體功能異常是癌症的最大誘因。

別用身體換未來，那是沒有格局觀的表現。

我不反對奮鬥，但以健康為代價，這件事不值得，網上有一句非常紅的話——

三十歲前，我們用身體換錢，三十歲後，我們都在用錢換身體，但是，你確定你可以活到四十歲嗎？

曾經我一度被工作的困擾逼入偏執，夜不能寐，葫蘆爸跟我說過一句話，我很受震動——

人生是下圍棋，輸輸贏贏，贏贏輸輸，動態起伏都很正常。但作為你老公，我希望這盤棋，你可以下得久一點。

他說，沒有任何事，值得你用健康換。

沒有任何人，值得你用健康換

自從開了問答之後，後台常常收到主婦們的傾訴——先生夜不歸家，婆婆強勢霸道，孩子體弱淘氣……當然還有第三者一類的問題。

不幸福的家庭，其實很多。

其中，一個女孩，以上問題她幾乎全部遇到了，她想不通，自己那麼好，為什麼沒有遇到良人?天天以淚洗面、失眠、半夜找朋友微信聊天；黑眼圈越發深，氣色越發不好，頭髮也掉了很多。

熬夜，已經變成了失眠；失眠，變成了惡性循環。我說，你要止損，因為習慣性失眠，跟抑鬱症，只有一步之遙。

我說，假如你真的輸掉了對方，那你更要保全自己；假如你已經輸掉了現在，那你更要對自己好一點，攢著力氣，爭取在未來那一局贏回來。

她說，你說得都對，但我做不到。

我回復：你去醫院去走一圈吧，重點看看乳腺癌、卵巢癌這些科室，有條件，最好去了解一下化療的過程，然後，你可以做到的。

生命是一個不可控的進度表，你永遠不會知道，未來和意外哪個先來。

如果有一天，你突然被告知，你生命的進度條只剩下1%了，想一下，你現在的生活，是你想要的嗎？你付出的那些代價，換來的，真的是最珍貴的嗎？

視頻里，周西說得讓我淚奔的一句話是——生活沒有如果，只有後果和結果。

你能自主行動、有自主意識、可以為情緒上的事悲春傷秋，那是因為你是個完整的人，你還有尊嚴。

當你的肉體開始承受你從未想過的痛苦，你立刻會感到生命有多脆弱，在健康面前，一切煩惱都如此渺小。

年輕的時候，我們總覺得愛恨情仇傷人，年紀大了，你會發現，能讓你真正意義告別尊嚴的，也就剩病魔了。

看一些醫學紀錄片吧，冰冷儀器伸入體內的戰慄、激光點燒癌細胞的劇痛、隨時複發的彷徨。吃喝拉撒都要借他人之手的恥辱……

它會讓你的生活從此與正常人隔絕，彷彿一直在陽光照射不進來的角落。

但假如你有個好身體，沒有了他的愛，你面前還有家人朋友的愛、有美食、有美景，有美好的未知等待你，三十年河東三十年河西，你不想看看未來嗎？你對自己就那麼沒有信心嗎？

記住，沒有任何人，值得你用健康換。

沒有任何休閑，值得你用健康換

我知道，很多人熬夜是無意識的，尤其是媽媽們，孩子們終於睡了，終於到了屬於自己的時光！刷刷微信、看個綜藝節目、與朋友聊聊天……不知不覺時間就到了凌晨一兩點。

有一個爆款文章把這個心態說得很好——熬夜，只是為了跟自己多待一會。

當入睡都變成一種儀式，當我們用深夜的時光與自己爭分奪秒，我們真的要跟自己說一句，辛苦了。

如果說一些人，為了工作不得已熬夜，這種主動的熬夜，有個更形象的說法——刷夜。

一個熬，一個刷，前者被迫承受咬牙堅持的感覺，後者輕鬆消費自主享受的感覺，躍於紙面。

可惜，刷夜暴爽之後，代價往往是一整天的有氣無力、頭昏腦漲；那種憔悴和頹廢，多少張魚子醬面膜、多少瓶膠原蛋白飲料都無法拯救。

因為，所有的美，說到底，都是內在的元氣和充沛，在外在的泛出和洋溢。

而且，深究起來，這些爽翻的刷夜，絕不止於皮膚鬆弛、黑眼圈深重、干紋密布，那麼簡單。

CC：我每天兩點睡，看美劇，後來總感到心跳不正常，醫生說腎虛，吃中藥胖了六斤，臉色蠟黃，毫無神采……稍微做一些事，就很累，精氣神沒了。我還沒結婚呢。

小嬌：我熬夜就為了捨不得睡覺，沒任何工作，但覺得還捨不得跟一天告別。這樣一年下來，現在腎虛，氣虛低血糖，特別容易腰疼……

美美：我大學四年一直熬夜，打遊戲、唱K、夜聊，覺得很瀟洒……身體其實毀了一半。畢業我懷孕，結果早產了，醫生說我身體太弱，承受不了孕後期的壓力……

……

這些故事，緩慢地發生著，也許就在我們身邊，也許就是我們自己。

在電影《黃金時代》熱播的時候，我做過一個雜誌專題，採訪了很多名人，問她們怎麼看，什麼階段，是女人的黃金時代。

黃佟佟說，只要身體好，都是女人的黃金時代。

我印象深刻，因為過了好幾年，我才知道，她在說什麼。

最後，我要給大家送上這個視頻。記住，這個女孩說的話，生活沒有如果，只有結果和後果。

女人熬夜的五大危害

熬夜對於現代女性來說，這似乎成為了家常便飯，即使不需要加班工作，但是也有很豐富的夜生活。在熬夜之後，精神不振，而肌膚問題也會接踵出現，這會導致人體新陳代謝速度大幅下降，這可是得不償失的事情。

到底女人熬夜的壞處有哪些呢？

1.肌膚狀態越來越壞

都說女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

2.視力變差

很多人都知道長期熬夜會出現「熊貓眼」，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。

眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。

3.免疫力低下

在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

4.記憶力越來越差

人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

5.容易上火

很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。

所以一定要多注意補充水分，切忌熬夜的時候不要食用咖啡來代替水分，這樣只會加深你上火的情況。

女人熬夜的壞處有很多，而最常見的五種原因就是以上這幾種，以上的這些需要大家牢記，可千萬別犯下這些錯誤哦！

答應我，真的別再熬夜了，好嗎？

來源： 網路 編輯：大力

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