如何快速評估和治療腰疼！

今天的文章講講如何快速的評估和治療腰疼

並且告訴大家如何通過訓練穩定治療效果

整個過程—評估－觸診－松解－激活－訓練

首先我們要了解一下疼痛的類型

牽涉痛：疼點和痛源沒有直接聯繫

例如：骶髂關節痛--牽涉到臀部和大腿外側痛

放射痛：比較明確的痛源，呈線線性

例如：從大腿直接放射到腳底

開始進行動作評估

前屈伸

後伸

前旋

後旋

觸診

用感知來感受疼痛

僵硬----摸起來比對側硬

疼痛----會有壓痛

一樣嗎？----痛的感覺跟平常的痛一樣

通過這三個步驟可以準確找到該處理的地方

下面對幾種常見腰痛進行分類處理

肌肉，筋膜問題

腰椎相關問題

腰椎曲度變直

骨盆問題

肌肉問題1

前屈受限

後錶鏈

足底

小腿肌群

腘繩肌

骨盆部分

用到的放鬆器械（放鬆按摩球／按摩棒／牽拉訓練帶／筋膜按摩球／泡沫軸）

下面為肌肉放鬆演示部分

腘繩肌拉伸

小腿肌群放鬆

臀部肌群

肌肉問題2

後伸受限

松解前錶鏈/前深線

股直肌

腰大肌

直肌松解

腰大肌（將按摩球放在腹股溝上外側--腿反覆抬起）

腰椎小關節問題

腰椎小關節會有

打不開

關不上

兩種現象

這裡給大家複習下關節運動學

打不開－上下關節突遠離對方受限

例如：向右側屈時感覺左側腰部有牽拉感或疼痛

關不上－上下關節突靠近對方受限

例如 : 向右側屈時感覺右側腰部有擠壓感或疼痛

打不開與前屈受限

坐位體前屈位找到對應節段（僵硬、疼痛、一樣嗎？）

松解椎旁肌打開關節（PA下一節段）

松解椎旁肌

肘尖貼著棘突下壓，從棘突到下一節的橫突慢慢用力，反覆多次

打開關節（PA下一節段）

壓在腰椎橫突，利用身體重心，從天空向地面用力，小幅度的彈振

關不上與後伸受限

後伸位找到對應節段（僵硬、疼痛、一樣嗎？）

先PA下一節段，再PA疼痛節段，關閉訓練

關閉訓練－從1到3反覆進行（要求無痛）

另外針對腰曲變直的人可以自己對脊柱曲度進行調整

自我調整 －泡沫半軸，躺十分鐘到半小時

動態關節鬆動－參考關閉訓練

如果是骶髂關節痛就要對骨盆進行調整

泡沫軸放鬆四塊肌肉－目的調整骶髂關節；

股方肌－臀線外側到大轉子；

閉孔內肌－坐骨結節上面一點的外側到大轉子；

梨狀肌－骶骨到轉子連線中點；

臀中肌後束－髂後上棘到大轉子連線

穩定訓練

核心激活

腹橫肌（如圖演示）

多裂肌－飛歷士棒

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！