便秘到底該咋辦？潤腸通便、解決老便秘，四種常見的植物果蔬

便秘是臨床常見的複雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。

便秘常表現為：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便乾結、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

便秘果蔬一：胡蘿蔔、助消化、除便秘

胡蘿蔔都是不錯的除便秘食材。生吃胡蘿蔔可以幫助消化，將其做成蔬果沙拉也是不錯的選擇。如果想吃煮熟的胡蘿蔔，好處是更能養胃潤燥，壞處是會損失部分維生素和纖維素。因此，水煮胡蘿蔔一定要注意好時間，不可煮太久。

便秘果蔬二：蘋果，避免大便乾結

蘋果，具有很好的潤腸通便的作用！蘋果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便秘結。另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護心血管，還能讓你的皮膚水潤光澤。

便秘果蔬三：梨子、促進宿便排出

梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進人體內致癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個梨，可以有效地凈化系統，使你的腸胃更「輕便」。

便秘果蔬四：雜糧、改善腸道功能

大家都知道，雜糧中富含大量的植物纖維素，如，紅豆、小、薏米等，這些是改善腸道非常好的食物，能促進腸道蠕動、增強排便動力，避免腸道內宿便滯留，讓毒素垃圾等，迅速排出體外。（免責聲明：文章所用圖片源於網路！）

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