你有一顆自律的心，怎麼還總是失控？

文：高太爺 | 微信公眾號：高太爺（ID:gaotaiye0504）
責任編輯：Spencer 半島
題圖來源：視覺中國

每逢節假日，太爺的私信留言就會驟然增多，稍微梳理，清一色都在問同一類問題：

「太爺，我計劃本來定得好好的，可是小長假一來，已經和同學打了兩天遊戲，整個計劃都擱淺了，怎麼才能更好地自律？」

「太爺，為什麼我朝九晚五上班時能夠安心按照計劃執行，可一休息整個人都變懶了呢？」

以上問題林林總總不一而足，但是問題的根本，都是在問自律與假期之間的矛盾。

剛開始我還經常回復，後來看得多了，我也只能無奈的搖搖頭，把這些私信留言統統扔到回收站里。

這些同學啊，說得好聽點叫虛心接受屢教不改，說得不好聽就是次次都上當，噹噹都一樣。

這些同學之所以會頻繁地犯同一個錯誤，並不是他們自身的意志力不足，而是在自律這件事情上，他們犯了兩個最根本的概念性錯誤

『1.為了自律而自律』

忽然想起一個廣為流傳的笑話：有個記者去鄉村蹲點採訪，看見一個孩子，每天四五點鐘就起來放羊，記者便問他：放羊幹什麼？答曰賣錢。問賣錢幹什麼？答曰娶媳婦。問娶媳婦幹什麼？答曰生孩子。問生下來孩子幹什麼？答曰放羊。

在太爺看來，為了自律而自律的同學，和這個為了放羊而放羊的孩子並沒有什麼區別。如果硬要說有，也是這個孩子更勝一籌——至少，人家還有個更為遠大的目標：娶媳婦。

自律，到底是為了什麼？

往遠了說，

鮑勃·迪倫抽煙喝酒（燙頭）抽大麻，不耽誤人家拿諾貝爾文學獎；

杜拉斯天天咖啡就著白蘭地，還得配紅酒，不耽誤人家寫《情人》和《廣島之戀》；

小羅伯特·唐尼吸了近十年的毒，不耽誤人家戒毒後塑造出世界上唯一的鋼鐵俠。

往近了說，太爺有個小學同學，如今還在老家生活。他的生活極為規律：每天十點起床，吃罷了早飯就去找朋友打麻將。下午五點散局，也不算輸贏，幾個人把錢攏到一塊兒出去喝酒，一直喝到前半夜，然後沿著那條不大的商業街挨家敲門收保護費。等到把一條街的保護費都收完了，就往掛著小粉燈的髮廊或者洗浴中心裏面一鑽，一番不可描述之後睡到第二天早上十點，周而復始。

在你們看來，誰更自律一些？

很多時候，我們往往將「自律」這個單純的活動過度神化了，以為只要自己能夠做到自律，就可以一路升職加薪，當上總經理，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巔峰。

別傻了，成功如果這麼簡單就能夠達到，那麼現在滿世界的成功人士，都應該是自律成狂的強迫症。

自律從來都不應該是一個目的，而應該是一個手段。它所應該控制的，不是你的行為，而是你的內心。

我見過一些人，他們日程定得滿滿，每天到了時間就必定會按照計劃錶行事，從不懈怠。然而，當我問及他們，「你們這麼自律，最終是為了什麼？」，他們往往會啞口無言。

在我看來，這些人並不是真正的自律，他們只是滿足於計劃表完成之後自己的短暫愉悅，「看，我又按計劃做完了一件事」。

他們通過不懈的努力，成功地將自己活成了計劃表上的數字。

而這，毫無意義。

自律，不是每天五點起床，讀一小時書，跑三千米，而是通過堅持這些微小的、可執行的行為，逐步邁向自己的核心目標。

我們之所以要自律，是因為我們清楚，在短期內我們的理想和目標很難一蹴而就，而有效的自律，能夠幫助我們進行積累，從而實現那些看似遙不可及的理想和目標。

自律，就是拿時間，換能力。

子曾經曰過：吾日三省吾身，為人謀而不忠乎？與人交而不信乎？傳不習乎？

實際上，在一天即將過去的時候，我們也可以這樣反問自己：我想要什麼？我離它還差多遠？我今天是否為之努力了？

自律，就藏身於自我反思中。

『2.脫離情境講自律』

我們對自律的理解非常狹義，自律其實分為兩個部分：個人的自律，以及，環境的他律，但我們過於強調個人的自律，對他律卻沒有應有的重視，甚至是完全不了解。

情境的力量到底有多大？

坦福大學有一個耳熟能詳的模擬監獄實驗：通過拋硬幣將大學生志願者分為獄警和囚犯，實驗計劃進行兩周，沒有人告訴囚犯和獄警如何扮演各自角色，但他們很快就高度進入狀態，行為特徵高度符合社會對這兩種角色的預期，短短几天就創造出真實的監獄，「獄警」比真實的獄警還要殘暴、專橫，「囚犯」比真實的囚犯還要懦弱、順從，部分甚至產生嚴重的心理疾病，鑒於實驗對志願者產生嚴重的負面影響，不得不第6天就提前終止。

這個實驗證實了情境的力量。社會心理學家認為，在某一特定情境下，我們的表現部分由人性、品質決定，但情境本身更能預測一個人的行為。

國外還有一些捉弄人的節目非常清楚情境的力量，並以此娛樂大眾。有一期節目叫「電梯遊戲」：一個正常乘客進入電梯正常面向前方，後來陸續上來5名節目組安排的乘客，但每個人進入電梯後都背對電梯門，滑稽的一幕出現了，那個乘客在經過一番掙扎後，也默默轉過身背對電梯門……

情境的力量非常強大，情境對學習的影響更是立竿見影，我在《為什麼高考能堅持一年，考研就不行？》中列出了8點原因，有2點就來自情境的力量：

1、促進效應。當周圍人為同樣一個目標努力時，會激發自己的競爭意識，提高個人的努力程度和動力。高中時你追我趕，而考研時孤零零一個人，動力上已先輸一籌。

2、從眾效應。當周圍人都在做一件事情時，我們也會自覺去做，所以高考時努力就像吃飯喝水一樣，只怕時間不夠用，基本不需要意志力去維持，而考研看似閉關苦練，但多是閉門發獃。

所以，開頭幾位朋友的疑問：在學校、工作日就非常自律，節假日就失控，這並不意味著，他就是一個意志力薄弱的人，只能說，他換到了一個不適合學習的環境。

但很多人對情境的力量並不了解，一旦失控就自我責備、自我否定，不斷打擊個人的效能感和自信心，久而久之，很容易「習得性無助」，真的成為一個意志力薄弱的人。

五一小長假又過去了，你制定的計劃實現了嗎？

如果沒有，你的問題出在哪裡，是沒有明確的目標，還是沒有良好的學習環境？

找到問題的癥結，然後做到真正的自律，不要一失控，就責備自己意志力薄弱，這個鍋，意志力背的好無辜。

作者簡介:高太爺，國家二級心理諮詢師，主攻認知心理學和學習心理學。學習可以很快樂，生活可以更美好！

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