立夏：夏天來了！「夏練三伏」該如何練呢？

今天立夏，「冬練三九、夏練三伏」，即不管天氣多冷或者多熱，都應該堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得「順四時、適寒暑」的能力，從而達到防病健體的目的。

研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，但尚能保持產熱與散熱的平衡。如果此時還進行體力活動，則出汗量就會大增，而較高空氣濕度和較低風速，會使汗液無法快速蒸發，人體散熱出現困難，體溫調節受到限制，熱量積蓄在體內，就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑癥狀。此外，高溫導致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調，使得血液循環發生障礙，出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等「熱痙攣」症(中暑一種)。

因此，夏練三伏應注意以下幾個方面的問題：

因時而宜

「夏練三伏」不是要求在炎炎烈日之下鍛煉，一般應放在上午或傍晚，選擇比較陰涼而又通風的地方。室內運動場地應有良好的通風降溫設備。遇上炎熱天氣體力消耗比較大時，可適當減小運動量和強度。當氣溫超過35℃，最好停止一切活動，以靜制動。

因人而異

老年人臟器功能減退，體內水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠低於年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，患心腦血管病的也高，在炎熱天氣下鍛煉，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液黏度也隨之升高，因而較易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。從這個意義上說，老年人夏練三伏應慎行。

補足水分

夏天進行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致於大量排出。但應注意的是，在劇烈運動後，不宜吃冰棒等過冷的食物，以免發生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。

合理飲食

運動後消耗了大量體力、精力，這時需及時補充營養，飲食上應注意多食用易消化的食物。因為天熱運動，出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少；應該多吃一些利水滲濕的食物；宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清熱健脾、增進食慾，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導致腹痛等症。

防止中暑

中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，如發現大量出汗、疲乏、噁心、頭昏等癥狀，有可能是中暑的先兆，應立刻停止鍛煉，迅速來到陰涼通風的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

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附一方夏暑清煩湯：

原 料：苦瓜1至2個，生甘草10克。

製作方法：苦瓜洗凈切片，加甘草、清水2碗共煮至1碗，食瓜飲湯，既消暑清熱又解人煩燥。

苦瓜為苦寒之品，含苦瓜甙、苦瓜素等。據藥理試驗研究發現，苦瓜有降低血糖的作用，有人認為，這是由於苦瓜中含有一種類似胰島素物質的緣故，具降備糖效果比甲磺丁脲還強。研究還發現，苦瓜中的脂肪蛋白類成分可提高細胞免疫功能。因此，常食此湯，不僅有益於糖尿病患者，還可以提高人體的抗病能力，宜常食。

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