這幾個簡單的動作不僅能一個月減12斤，還可以輕鬆瘦腿塑形腰線！

　　天氣是越來越熱了，原本計劃好的健身計劃還在執行嗎?可能很多人都有這樣的問題，就是過完年就開始計劃接下來的一年，包括賺錢計劃，旅遊計劃，還有健身計劃，而現在正式步入夏天的炎熱，你的健身計劃還在如期進行嗎?

　　夏天對於女生來說意味著可以穿更美的衣服，可以大膽的露身材，什麼連衣裙，短褲，露臍裝都可以穿出來，首先你得有個好身材，好衣服也需要一個好衣架不是?

　　白天天熱太熱，很多人都不願意出門，更別提運動了，也就是有一部分健身者會晨跑，夜跑和去健身房鍛煉，可是對於大多數女生來說，如果有一套可以在家輕鬆瘦身保持身材的運動，豈不是更好嗎?

　　接下來小編就來滿足下你們的心愿，這組真人秀的床上運動瘦身法，千萬要記得每天練一次哦

　　第一個，V型卷腹：主要針對腹部減脂和保持身材，強度不用太大，每次十五道二十個左右即可，利用腹部來帶動運動，感受腹部發熱和緊繃感吧!

　　第二個，剪刀腿：坐在床邊，雙腿併攏向上抬起，左右交替抬腿，身體微向後傾，保持腹部的緊繃感才有效果，每組十五個

　　第三個，仰卧臀橋抬腿：仰卧姿勢，臀橋姿勢，將腳部墊高，向上抬臀到最高位置時單腿向上舉，起到鍛煉臀部，腰部和腿部的效果，每組十五個

　　第四個，俯卧小飛燕：俯卧姿勢雙腿與腹部貼地，上身微向上抬起，右手與左腳同時抬起，左手與右腳同時抬起，盡量往上抬，擠壓臀部，每組二十

　　第五個，側支撐抬腿：單手手臂彎曲支撐於地面，另一隻手上舉，身體頭，臀和腳保持一條直線保持穩定，單腿向上反覆抬舉，可以擠壓鍛煉到臀部和腹部兩側，每組十五個

　　這五個動作相對於入門級還是有一點吃力的，尤其是第五個和第二個，腹部力量不足的會導致不穩定，可以從小的運動量去逐步增加，每次鍛煉完局部有膨脹感才是有效的鍛煉。

　　以上這些就是關於胖人的減肥運動方法了，所以說在減肥的時候一定是需要選擇適合自己的方式方法才行哦，這樣才能夠更好的幫助減肥。也可以加我，我會定時分享一些減肥經驗，希望與你一起瘦下去!

jiaoering

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