生完瘦不下來？是你不知道快速瘦身的真相

生完寶貝後，相信所有的新媽咪都希望快速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味「求瘦心切」，就容易陷入一些誤區。

1.生寶貝後馬上做運動

【走出誤區】生寶貝後不久就做一些瘦身運動，可能會導致子宮康復減慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復變慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽咪情況會更加危險。順產的媽咪產後3天、剖宮產的媽咪產後7天可以進行產褥期的保健操或瑜伽，產後6周後可以開始做產後瘦身操。

【產後如何進行運動】

●如果是自然分娩，新媽咪在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽咪，術後24小時鼓勵下床活動，一周後可以進行適當的活動。

●產後1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

【產後簡單恢復運動】

1．呼吸運動：仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

2．舉腿運動：仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

3．縮肛運動：仰卧，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

2.生完寶貝就節食

【走出誤區】產後42天內，新媽咪不能盲目節食瘦身。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽咪還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽咪身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症，也不利於乳汁的產生和嬰兒的喂哺。

無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶貝和新媽咪營養攝入充分，又要避免營養過剩。產後哺乳每天要消耗700卡熱能。500卡來自每日食物中提供的熱能，另200卡是要消耗妊娠期體內儲存在皮下的脂肪，因此，母乳餵養本身，就是一種消耗和減肥。

3.貧血也瘦身

【走出誤區】生寶貝時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽咪身體恢複比較慢。如果此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。一邊補充營養，儘快改善貧血狀況，一邊進行適當運動，幫助體力的恢復；劇烈的運動，有可能增加出血的風險。

產後不宜立即瘦身，有貧血的新媽咪，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、瘦肉類、動物肝臟、血等。

4.哺乳期瘦身

【走出誤區】提倡母乳餵養，首先因為母乳是小寶貝最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，減少子宮的出血，有利於新媽咪產後的恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶貝需要的營養量大，新媽咪本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

【產後瘦身的正確時機】

●自然產媽咪：坐月子後，約產後的1～2個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始實行瘦身。專家建議，產後三個月內就可以做輕微的運動，如：盆底肌肉收縮，可以達到預防尿失禁、收縮腹部和提臀作用。

●剖宮產媽咪：視傷口復原狀況而定，手術24小時後，可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是瘦身的好時機，最好是等拆完線、回家休養，產後三個月後，再開始實行。

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