不要穿衣顯肥！怎樣用飲食來掌控肌肉？

你掌握自己的身材了嗎？

我是想要充滿圍度的肌肉，不是要一圈圈的肥肉！說就容易，做起來才不簡單，都已經在健身房辛苦訓練，但效果在哪裡？

為什麼你的飲食可能會毀了你的訓練

人們普遍認為少吃就能減肥。雖然卡路里減少是正確的，但是最終會讓你感到飢餓，瘋狂地渴望糖和加工食品，缺乏能量，最終導致體重的增加。

當你的身體覺得你在挨餓的時候，脂肪細胞就會存儲卡路里，所以你的身體開始渴望糖和加工食品。因為你的身體不知道什麼時候能夠再次進食，所以脂肪細胞會存儲一切你吃進去的東西。同樣的，假如你的訓練難度大又不能合理飲食，你還會變得非常暴躁和沒有耐心。

這裡是八個關於營養和健康的建議，讓你感覺飢餓的同時又不會帶來任何效果。

你的飲食中包含了高碳水食物和甜食

攝入大量的碳水化合物和糖往往造成高血糖後的血糖崩潰，這可以增加食慾。食慾增加是一種反應，因為攝入了過多的碳水化合物，所以身體需要將血糖調整至正常水平。血糖的逐漸上升和下降有助於降低食慾，緩解血糖崩潰的現象。

飲食中碳水化合物過多

隨著飲食中碳水化合物的減少，對胰島素的需求也會減少。當血液中的血糖降低時，激素胰高血糖素通過注入能量儲備（糖原）來提高血糖。結合較低的碳水化合物攝入量和熱量限制的飲食，脂肪就會燃燒。

你的飲食中沒有足夠的優秀脂肪

緩解飢餓和對熱量的慾望的其中一個方法就是每餐攝入優質脂肪，例如鱷梨、橄欖油、椰子油、天然堅果黃油。當你的碳水化合物水平較低時，優秀脂肪會讓你的胃和大腦都感到滿意。攝入各種各樣的MCT油，橄欖油，鱷梨，堅果和堅果黃油。這些脂肪可以被代謝為能量並且不會儲存起來。

你不吃堅果

在過去的二十年里，研究就發現了堅果對心臟和大腦會有一定的保護作用。現在，這些好處甚至延伸到減脂中，研究表明，食用堅果實際上可以幫助人們減肥。

由洛瑪連達大學在2004年所進行的一項研究發現，和那些不吃堅果的人相比，吃堅果的人發胖的概率比較低。為什麼會這樣？

因為堅果是實的，並且是一種優秀的脂肪。堅果中的優秀脂肪使你的身體感到精力充沛，胰島素水平維持在較低水平。脂肪用來供能而非用來填充脂肪細胞的。但是，放縱地攝入任何健康食品都會導致增胖。因此，堅果的攝入量要保持在30克內，也就是每份180卡。

睡眠不足

雖然飲食和訓練是減肥和精力充沛的重要組成部分，優質的睡眠是同樣重要，對於整體減肥目標來說。如果睡眠不足，你的胰島素水平會提高。睡眠不足還會導致體重的增加，荷爾蒙失調，無法消耗碳水化合物。為了避免身體儲存多餘的脂肪，保證每天7-8小時的優質睡眠。

營養過多也會增肥

每餐都要攝入優質的蛋白質和脂肪，每份蛋白質的量要控制在100克內並且每份脂肪攝入量控制在30%的每日所需量之內。選擇含健康脂肪的食物是必要的。這將緩解全身炎症，保持胰島素（脂肪儲存激素）水平在更恆定和健康的範圍內。

關注日常生活的壓力

每天下午的工作會議會讓你感到焦慮，破壞健康的飲食，讓你想要攝入糖、加工食物或讓你放縱的小吃。散步能改變你的心態。當你有良好的心智時，你可以做出更明智的決定。如果你能夠有效地消除生活中的壓力，你的身體會更有效的燃燒而不是儲存卡路里。