健身N年了，三角肌的訓練要領主要有2點，你知道嗎？
健身健美導語：每一塊肌肉都有自己的個性，只要掌握好方法，了解每一塊肌肉的技巧和注意事項，每一個健身小白都是肌肉達人！為了使平舉訓練達到最佳效果,你需要記住兩點！
1 .保證你的手掌在整個動作過程中一直衝下,或者更好的是,將手伸得再遠一點, 以讓小拇指比大拇指稍微高一點點 (就像手持罐子倒水一樣)。 這樣有助於孤立三角肌, 並讓它們在動作過程中充分收縮。
2.儘可能嚴格地完成動作,不使用任何借力來舉起重量,並完全有控制地放下它們。動作越是嚴格,獲得的效果就越強烈。
還有一種增大三角肌訓練強度的方法,那就是在每一組啞鈴平舉之後,拿起一 對更重的啞鈴, 將它們向身體兩側儘可能遠地舉起, 並儘可能久地保持住這個動作。
這樣的「靜力平舉 動作會幫助耗盡三角肌的力量,並帶來最迷人的肌肉條紋。
而為了額外發展三角肌後部, 我習慣於將一個並不太重的啞鈴 通常是20磅(9.o7千克) 一放在我的床下,早晨起床的第一件事就是連續不停地用每隻手各完成5組側卧側平舉 。
但是,我從來不將這個習慣視為我常規的肩部訓練計劃的一部分 。 我還會完成一個「雙舉組」,開始是俯身側平舉,在我實在沒有力氣繼續這組動作時, 就轉而做一組啞鈴划船來徹底耗盡三角肌後部的力量 。
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