三角肌的魔鬼訓練，超級組、三合組、遞減法當之無愧

健身健美導語：健身的肌肉那些事你了解的有多少，全部都體現在你的肌肉上！

你需要對肌肉的細節付以足夠的注意。 不僅每一個頭都要成比例地發展, 並且每一個頭還要與其他頭截然分開,所有三個頭都必須清晰地定型並可見。

此外,三角肌在結構上不但必須完全和上臂肌肉分離, 還要完全和斜方肌與上背部肌肉分離 。 三角肌的前部還必須清晰並且明顯地和胸肌的弧線區分開來 。

最後, 你還需要條紋和交叉條紋來讓你的肩部呈現最佳的視覺效果 。 當然了, 所有這些都來之不易。 如果只進行一些隨便的肩部訓練, 你是不可能鍛鍊出冠軍級的三角肌的 。

你需要使用超級組、 三合組、 遞減法以及儘可能多的衝擊原則來持續增加訓練強度。

如果你發現雖然付出了努力,但你的三角肌發展仍然有弱點,那麼高強度的訓練就是唯一的解決方案了;你需要仔細地研究你的弱點,並決定該如何重組你的訓練計劃來解決問題。

用遞減法進行啞鈴推舉練習, 然後立即用側平舉來懲罰三角肌,直到我們抬不起胳膊 。 有時,我們會做三合組:先是三角肌前部練習,然後是三角肌側部練習,最後是三角肌後部練習。相信我,幾次這樣的訓練後,我們的肩膀感覺像著了火一樣,每一 個肌纖維都尖叫著要求寬恕 。

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