過了健身新手期後應該怎麼練？

在脫離健身小白的水準後，你也可以算得上是一個健身老兵了。作為一個進階健身者，你需要更高強度的鍛煉強度，這樣才能維持來之不易的肌肉，你的鍛煉方式不一樣，自然，思考方式也會不一樣！下面是進階健身者們必修的三堂課！

第一課：增加鍛煉量

健身新人在鍛煉時更注重姿勢，動作熟練度是第一要務。

在把動作練成肌肉記憶後，為了繼續提升肌肉維度和力量，就必須增加鍛煉量。

舉例來說，新人健身，一般一處肌肉群只需要1-2個動作即可，但是進階後就應該練3-4個任務，從更多角度來全面鍛煉肌肉。

這意味著，你需要更多更具針對性的動作，你要區分肌肉群中不同的部分，比如將胸肌分為上胸，中胸分開鍛煉。

需要注意的是，在你增加鍛煉量後，鍛煉時間自然就會增加，因此在你健身後，肌肉的酸痛感會更明顯也更持久。

你需要更多時間讓肌肉恢復。從現在開始，你應該將鍛煉分為上半身，下半身輪流進行，而不是每次都用全身運動練到底。

第二課：學會各種變化動作

新人打好健身基礎，肌肉維度和力量都會獲得不小的提升。

進階後，玩轉各種動作和器材就成為了你的必修課，因為不同的器材有不同的鍛煉效果，繼續提升肌肉維度。

進階後你應該熟悉的器材有：啞鈴，杠鈴，曲杠杠鈴，拉繩及各種健身機。

想了解各種訓練器械的使用，前段時間我們精選拍攝了一組全器械的教學視頻。

第三課：不斷挑戰自己

新人健身，進步會非常明顯。只要堅持，腹肌，胸肌，肱二頭肌很快就會成型。但是達到你的初期目標後，實現中期目標會更加困難，因為你必須主動地挑戰自己才能有所進步。

通常情況下，你應該每6周調整一次自己的訓練量，訓練強度，及鍛煉動作。用不同的計畫來提升你的肌肉維度，力量和體能。這樣能保證健身的新鮮感，確保身體不會進入舒適區。

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