睡前拉伸3分鐘,睡的香,排毒通便,一覺醒來腰也細了!
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有人說,拉伸是最好的健身運動,健康首選
確實是這樣,因為,拉伸能加肌肉的活性
增加肌肉延展性,減少運動中受傷的幾率
同時,還增加關節的活動範圍
增加柔韌度,對於上班久坐族來說
緩解一整天的肌肉酸痛,再好不過啦~
一天下來,晚上總是有些疲憊
如果你沒有運動,那更甚
我想,那給姑娘們來幾個簡單的拉伸動作吧
讓大家睡前拉伸,練習完畢美美地睡覺
隔天起來不僅不犯困了,連皮膚都有光澤了!
1、側身拉伸
▽
這個拉伸動作非常簡單,每個人都可以經常做。
>簡易盤腿坐姿,讓雙腿盡量貼住地面。
>
吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側。>
呼氣,身體向左側傾斜拉伸,當你越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
>
拉伸1分鐘後,換另外一側重複。2、牛面式拉伸
▽
>
簡易盤腿坐姿,曲右臂,置於肩膀上方,接著,曲左臂,將其背到後背。>
雙手互相勾住,保持這個體式1分鐘,正常呼吸。>
保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。>
接著鬆開雙手,伸直腿部,換另一側重複。3、胸部拉伸
▽
>
坐姿,雙腿伸直向前。>
雙手手掌置於身後,指尖指向你的臀部,手指完全張開。>
身體向後壓,肩部打開,挺胸。>
保持這個拉伸動作1分鐘。4、 卧脊柱扭轉
▽
>
雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。>
接著,軀幹不動,將右腿往左膝外側壓。>
保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動作,換另一側重複。最後奉上一段睡前瑜伽的視頻~
可以一邊看一邊跟著練習~
(溫馨提示:請在
WiFi
下觀看視頻)放假前一般都是工作壓力最大的時候
希望你們每天晚上都能睡個好覺~
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TAG:排毒 |
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