喜歡鍛煉的朋友看過來！冬季快步走竟有這麼多好處！

快步走對身體是有好處的，散步如果是你這樣的步頻是有好處的！

散步的好處

1．散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

2．散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3．散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

4．散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

對症散步好處多

一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。

三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。

一可加強心臟功能。步行能增加心搏量，鍛煉者如果以每小時5000米的速度步行，脈搏可增至每分鐘100次。

二可鎮靜神經。步行是一種「靜中有動」、「動中有靜」的健身法，能夠直接緩解神經肌肉緊張。當煩躁和焦慮的情緒湧上心頭時，以輕快的步伐走15分鐘，緊張煩躁的情緒會得到有效緩解。

三可調整代謝。步行是防治糖尿病的有效措施，中老年人若以每小時3000米的速度步行1至2個小時，代謝率能提高48％。

四可提高腦力活動。在戶外新鮮空氣里散步，大腦思維活動變得活躍，能消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。

五是促進健美。步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環。步行和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體的各部位得到勻稱發展。

（本文內容由百度知道網友bengrxts395貢獻）

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