想不瘦腿都難！瘦腿秘籍大放送

想不瘦腿都難的Tips：

1 、坐在地上，腿部併攏，雙腳朝前弓起與臀部盡量拉開，雙手手掌放於身後兩側支撐地面，上半身稍往後傾。

2 、將上半身往前傾，腿部抬起，盡量使大腿貼近上半身，將力量集中在腿部，保持這個姿勢5秒。每天堅持3次，每次10下。蹲馬步瘦腿動作

3 、站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖向外，將雙手放於胸前。2 、背部挺直，吐氣同時慢慢的彎曲膝蓋。

4 、膝蓋繼續保持彎曲，慢慢的將臀部向下向後，盡量彎曲大腿與地面平行。使腿部呈90度角。

5、吐氣並慢慢站起來，注意不要一下就將膝蓋伸直，要緩緩的。每天堅持3次，每次做10下。

6、坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

7、坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

二、大長腿練就秘訣：

上下伸展

每天晚上睡覺的時候，可以在床上進行簡單的腿部運動，比如上下伸展，這樣可以促進腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的幫助，當然，腿型好，是大長腿的一個判斷標準。

腿部按摩

每天晚上洗完澡以後，堅持在對腿部記性按摩，由上而下，不要太用力，簡單操作，並用手輕輕拍打腿肚，這樣可以緩解腿部的酸痛的同時，還能保持完美的腿型，效果很好，還能防止腿部靜脈曲張。

多盤腿坐

在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，輕鬆減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

穿彈性襪

需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對於末梢血液迴流及腿部塑型很有幫助。

每天跳繩

可以通過跳繩進行腿部的鍛煉，跳繩運動對於手部和腿部的協調有很大的好處，而且可以是腿部修長健美，建議大家每天堅持跳繩二十分左右效果才開會出來。

腿部體操

兩腿併攏的前提下，向里外活動，達到抖動雙腿的目的，環節腿部脂肪的生長，每次兩分鐘，堅持十分鐘

注意飲食

想要加速瘦腿效果，依然要遵循「三分練、七分吃」的健身原則。血液循環不好很容易引致腿部浮腫，多吃杏仁、花生、小麥胚芽等富含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。

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