光會穿還不夠，你還得吃出一副好身材

「

做到這些

好身體和好身材不是夢

」

炸雞、薯片、可樂……放假了，誰不喜歡放縱一下自己？不知道你是不是跟我一樣，每天晚上臨睡前胃部的消化通道突然就會打開，咕嚕咕嚕叫的肚子提醒著自己應該往裡面填充點東西，滿足它的空虛（越不健康的食物越滿足）。

然而理智告訴我，我並不能這麼做。不管是一副好身體，還是一副好身材，都離不開一個良好的飲食習慣。不過，究竟什麼樣的飲食習慣才是真正的好習慣呢？難道我們要相信家族群和朋友圈上瘋轉的養生消息？答案當然不是這樣。想要擁有良好的飲食習慣，最好的方法是聽從專業營養師和廚師的建議。

當然，私人營養師的報價也不低，不是每個人都能負擔得起。並且受工作的限制，我們很難有時間和條件去精確控制每一餐飯、每一次零食的攝入。在請教了專業營養師和廚師之後，我們總結出了一些最簡單易行的良好飲食習慣，讓你的身體和身材都能更如你所願。

吃到八分飽

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日本之所以是世界上人口平均壽命最長的國家，很大程度上是因為日本人遵守了這條規矩。下次吃飯，不要將桌子上的烤雞、炒飯一股腦塞進肚子里，你應該讓吃飯的節奏慢下來，並在感覺到飽之前就放下筷子。一般來說，我們在餐後二十分鐘內不會有飽腹感，由著性子一通狂吃會讓我們的肚子承載太多東西。或許今晚吃飯，你可以從少吃一根雞腿開始。你會變得更滿足的，當然，也會更瘦。

確保你的盤子里的一半都是蔬菜

炸薯條不算，烘豆子也不算。如果你真的想要均衡的飲食，你需要保證，你餐盤的一半以上都是纖維含量豐富的蔬菜（例如四季豆、西蘭花、甜玉米等）。這不僅僅意味著你攝入了許多蔬菜帶來的益處，同時，你的胃也沒有那麼多容納義大利面、烤雞和薯條的空間了。

晚上餓了喝酸奶，拒絕其他零食

我們都知道，作為晚上餓了的宵夜食品，酸奶比巧克力、冰淇淋和披薩要健康很多，其中含有的乳酸菌能夠幫助消化、增強免疫力。更重要的是，酸奶中的鈣能夠擊垮我們腰部周圍的脂肪細胞，其中的蛋白質還能幫助肌肉的塑造。在選擇酸奶方面，你也不用一定盯著溫和無味的希臘酸奶，市面上大多數酸奶都能給你的身體帶來益處（只要不是焦糖酸奶就好）。

在辦公室里放一盤水果

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下午三點，午餐消化得差不多了，你覺得公司樓下的便利店正在叫你的名字，吸引你過去買包薯片，給還沒完成工作的自己一點激勵。這時候，如果辦公室有儲備點水果，就顯得健康很多了。你不必刻意挑選水果的種類，不同的水果對我們有不同的益處。蘋果能夠降低膽固醇，預防膽結石和帕金森症。藍莓能夠保護你的神經系統，提高記憶力。香蕉富含鉀元素，如果你周末宿醉，可以使你很快恢復狀態。值得注意的是，把水果榨汁並不能代替直接吃水果，榨成汁以後水果中的纖維就不存在了，你基本上是在喝一杯糖水。

炒菜時甩一把亞麻籽

亞麻籽是最好的可食用種子之一，其歷史可以追溯到古埃及時期。亞麻籽中富含纖維、錳、維生素B1和大量必要脂肪酸，這些營養物質能降低心臟病、糖尿病和癌症的發病率。為了使亞麻籽的功效最大化，記得要將它磨碎再加入菜中，不僅不會對菜色的美觀造成影響，也更容易消化。

換掉奶茶，試試綠茶

我知道很多人都很喜歡英式下午茶文化，一點奶、兩塊方糖，配上濃郁的紅茶，簡直是優雅的代名詞。不過，將下午茶環節加奶的紅茶換成清新的綠茶，可能會讓你一整天的精氣神都有一個質的提升。綠茶能夠增強大腦機能、促進新陳代謝，還能有效預防癌症。此外，綠茶中含有豐富的抗氧化物質和氨基酸，能夠增加大腦中多巴胺的分泌，讓你變得更加睿智，也會更長壽。如果你每天都有喝咖啡的習慣，你應該了解：綠茶中所含的咖啡因比你手中的星巴克拿鐵少70%。這意味著你仍然會精神煥發，但不會因過多的咖啡因攝入而感到胸悶絞痛。

少喝飲料多喝水

你現在已經不是小孩子了，不能只喝可樂不喝水了，特別是當你想穿回你的32碼牛仔褲時，喝水尤其關鍵。碳酸飲料不僅是你肥胖的罪魁禍首，還會導致你的口腔健康受到威脅。相反，水會讓你的皮膚狀態看起來更好，也會讓你的腎更健康。如果你一下子很難戒掉碳酸飲料，一開始你可以先從喝蘇打水開始。雖然蘇打水仍然有二氧化碳和輕微的酸味，但其中的糖分卻減了大部分。

餐後選擇乾酪而不是甜品

每次吃西餐吃完主菜之後，你會吃什麼？就像我們的甜豆花咸豆花一樣，關於甜品還是乾酪的爭論也是亘古不變的話題。自從第一個人提出，在一頓盛大的烘烤晚餐之後，一塊散發著淡淡香氣的卡蒙貝爾乳酪比起焦糖布丁更好之後，這個話題就一直爭論到了現在。目前，有研究發現，飽和脂肪對身體不好的傳統思想似乎應該改變了。並且比起一塊芝士蛋糕，乾酪所含的糖分、脂肪和膽固醇都要少很多，它還能降低糖尿病患病風險。

做到這些，你就可以去健身了

好身材要從生活細節做起呀

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