瑜伽體式，緩解肩頸疼痛（動圖）

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對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸疼痛問題越來越年輕化。肩頸疼痛，還會到孩子呼吸短淺，血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。今天推薦9個經典瑜伽體式

緩 解 肩 頸 疼 痛

，簡單易行，在家就可以練習。

1. 站立前屈(雙手十指交扣)

step 1：

站立，雙腳與髖同寬；

step 2：

雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊；

step 3：

頭完全放鬆，手往後找地面；

step 4：

保持10次呼吸。

2. 海豚式

step 1：

膝蓋著地雙手互抱手肘量距離；

step 2：

雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式；

step 3：

保持10次呼吸。

3. 反祈禱

step 1：

金剛坐，雙手在身後合十；

step 2：

掌跟併攏，肩胛骨展平；

step 3：

保持10次呼吸。

4. 鷹式

step 1：

站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞；

step 2：

保持10次呼吸，換邊。

5. 弓式

step 1：

趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟；

step 2：

吸氣抬起下巴、胸腔離地；

step 3：

腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面；

step 4：

保持10次呼吸。

6. 牛面式

step 1：

金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣；

step 2：

保持肋骨內收，胸腔上提；

step 3：

保持10次呼吸，換邊。

7. 穿針式

step 1：

膝蓋著地，右手向上延展，然後穿過左腋窩想做延展，掌心朝上；

step 2：

左手向頭頂方向延展，指尖點地；

step 3：

保持10次呼吸，換邊。

8. 手臂交叉

step 1：

趴下來，左手往右側，右手往左側，趴下來；

step 2：

保持10次呼吸，交換手前後位置重複。

9. 扭轉

step 1：

趴下來，左手往左側打開，掌心朝上；

step 2：

身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天；

step 3：

雙手在身後十指交扣；

step 4：

保持10次呼吸，換邊。

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