完成越野賽，你要知道這些常識！

越野賽不同於公路賽，秀麗的野外景色，讓人心情更舒適，多變的地形以及蜿蜒崎嶇的路段，可以讓全身肌肉可以得到更好的鍛煉。

學到以下幾個知識，可以讓你跑步賞景兩不誤！

保護裝備

安全第一！越野賽的地形多變，為了不讓自己的腳受傷，選擇適合自己的越野鞋，越野鞋與路跑鞋不同之處在於具有更好的防滑性能，能提供更好的穩定和支撐，以避免踝關節扭傷。鞋子的選擇因人而異，舒服的鞋子能讓自己盡情享受越野的樂趣。

戴上頭巾+跑步帽，可以讓自己的頭部多一層保護，在跑步中可能會被石塊絆倒撞傷頭部以及被樹枝、樹藤刮傷，而大腦是最需要保護的部分，要記得戴上漂（sao）亮（qi）的頭巾，還能顯帥呢~

摔倒保護技巧

要善於觀察環境，在摔倒前，能避開堅硬的石塊與硬物就盡量避開。當人感覺到要向前摔倒的時候，可以嘗試加快步頻爭取調整步平衡；如果還是要摔，一定要避免自己的關節、骨頭與地面的先接觸，優先讓身體的肌肉部位先落地。

踩到濕滑的地面，人容易向後摔倒，不要讓後腦先著地。低頭含胸，這樣就能保護你的大腦和關節不會受到傷害。

如果在沒有障礙物的窄路上摔倒，用翻滾卸力，在倒下去的時候，團身打滾，肩膀著地後翻滾身體。

因地形變換跑步姿勢

在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

在上下坡時，遇到上坡的路段，就應該像爬樓梯一樣，身體略微向前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去，這樣的姿勢能夠提高跑步效率；而到了下坡時，不要衝的太猛，也不要太刻意控制，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行。

往下跳（1．50米以下）時，可用跨步跳的動作：踏在高處的腿（支撐腿）必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地並以深屈膝來緩和衝擊的力量。同時，在落地時，兩腳應稍微前後分開，以便繼續前跑。

在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷。遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木，要增加跑速，大步跨跳而過；在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部與便於繼續前跑。

保持好心情

越野跑是艱苦的，但是跑者應該學會苦中作樂，享受比賽，欣賞風光，感受純真，擁抱自然！保持好心情不僅有助於克服跑步中的痛苦疲憊，還有助於提高成績喲！

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