這些蔬菜越吃越胖?開玩笑！那是糧食！減肥餐到底怎麼吃？
立夏了喲
這意味著什麼呢
露胳膊
露腿
露出小蠻腰的季節到了
你準備好了嗎
你現在是不是和小編一樣
看著鏡子里的自己
望「肉」興嘆呢
減肥的第一原則
健康！健康！健康！
一定要好好規劃飲食
多吃蔬菜蛋白質
少吃精細主食
控制好攝入卡路里總量
說起蔬菜
有幾樣食物
它們可一直披著蔬菜的外衣
在掩飾自己主食的身份
下面小編就來揭穿它們
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馬鈴薯
這可是小編的最愛之一
它可是一道
無論怎麼吃都好吃的"菜"
其實
它是全球第四大重要的
糧食作物
澱粉含量絕對不低
完全可以代替主食
1個馬鈴薯（中）≈1.5碗米飯的熱量
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蓮藕
是的
你沒看錯
吃火鍋必備品
其實
它的澱粉含量也不低
屬於塊莖類粗糧
偶爾可以代替主食
1節藕（小）≈0.9碗米飯的熱量
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荸薺
對這個名字似乎陌生吧
它又名馬蹄
口感脆甜
常用於清炒
甚至於有些地方
把它當做水果
然而
它也是塊莖類粗糧
澱粉含量較高
10個荸薺≈4個番茄的熱量
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玉米
作為全世界總產量最高的農作物
它常常不僅作為菜肴
還作為飲品出現在餐桌上
更作為零食出現在生活中
但是
它可是貨真價實的穀物粗糧
1根玉米（中）≈1.9碗米飯的熱量
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豌豆
對
就是那個可以打殭屍豆子
綠豆、紅豆、黑豆
這些其實
全都是它的兄弟姐妹
而它們都屬於雜豆類粗糧
每100克豌豆≈3.6個西紅柿的熱量
Tips
粗糧中一般含有
豐富的維生素、礦物質
以及膳食纖維
對減肥很有幫助
只是在攝入粗糧的同時
一定要減少精細主食攝入
做好粗細搭配
才能達到減肥的目的
超完美沙拉
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主要食材
/ ingredients /
【1】調料
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蛋黃醬 2 / 3杯
牛奶1 / 2杯
沙拉醬 1或2大湯匙
Tips
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切達乳酪可在超市購買
沙拉醬也可根據自己口味選擇
如果實在怕胖
整個調味均可用酸奶代替
【2】主材
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切達乳酪 1杯
西蘭花 2杯
聖女果 1杯
豌豆1碗
培根10片
貝殼型義大利面 1杯
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做法
/ instructions /
將西蘭花切小塊焯熟
豌豆焯熟
貝殼型義大利面煮熟
培根切碎煮熟
所有食材裝盤備用
牛奶、蛋黃醬、沙拉醬
混合均勻後
淋在食材上
攪拌均勻即可食用
是不是超級簡單呢？
讓我們一起
開動咯
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豌豆沙拉：
「有沒有看著就很美味？」
都說減肥餐很單調
其實多了解食材
在做法上加上小變化
單調的食材瞬間就
煥然一新
減肥瞬間也沒那麼枯燥了
你們有沒有減肥餐分享呢？
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