啞鈴高強度間竭訓練，在家極速瘦下來！

啞鈴是一種健身的輔助器材，適合於進行室內的鍛煉，輕啞鈴重6-16磅，重的10-30千克，可根據自己的實際情況進行操作。

HIIT利於全身塑形，持燃效果達48小時，並且幫助維持肌肉。

如何一次就把胸、肩、腹、腿、心肺都能夠鍛煉到呢？下面這套結合啞鈴的高強度間竭訓練，大家可以試試。

啞鈴練習

這組動作需要一副啞鈴，如果你家裡有啞鈴的話，沒有就用水瓶代替在家進行練習

啞鈴蹲跳

V字拳擊

啞鈴深蹲

啞鈴箭步蹲

啞鈴俯身

肩上推舉

每次擠出20分鐘，每套進行 3組 X 12-15次，間歇1 min，可提高肌耐力，心肺功能，協調性，核心（女生2~3kg,男生3~5kg)。讓你不用去健身房也能鍛煉。

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