寶寶補充維生素，吃對食物最重要！這些是聰明媽媽的選擇！

媽媽都知道要維持寶寶和家人的身體健康，一定要吃營養的食物。但你知道，有些你以為富含營養的食物，可能營養含量並不高。因此，媽媽應該了解哪些食物的營養成分比較高，提供正確的飲食給孩子攝取。

一、寶寶缺乏維生素的危害

維生素是維持人體生命活動必需的一類有機物，也是保持人體健康的重要活性物質。雖然它們在體內不能產生能量，不能構建組織結構，而且大部分維生素只能從食物中攝取，但它們參與機體代謝的調節，對人體的生長、代謝、發育有著重要作用。

機體對維生素的需求量很小，日需要量常以毫克或微克計算，但人體一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏症，危害健康。

比如：維生素A是「眼睛的維生素」，缺乏了會影響到寶寶眼睛的發育和成長，也會影響寶寶的免疫力。

維生素B2是「成長的維生素」，缺乏了寶寶易換唇炎、口角爛、舌炎。

維生素D是「陽光維生素」，缺乏會影響寶寶對鈣質的吸收，也會加大寶寶得佝僂病的幾率等等。

一、可以補充更多維生素的食物

1、補充足夠鐵質

你需要17毫克的鐵來滿足每天的需求劑量。你可以透過食用100毫克的莧菜和蘿蔔來滿足需求量。但記得要補充維生素C來幫助鐵的吸收。

2、補充足夠鈣質

你知道每天飲用425毫升的牛奶只有吸收500毫克的鈣嗎?這還不足以提供你每日的需求劑量。因此，你可以食用乳製品、堅果和種子來補足其他的劑量。

吃正確的食物才能滿足身體所需的營養。

3、補充足夠的鋅

男性鋅的每日需求劑量是12毫克，女性則是10毫克。牛奶、豆類、南瓜子、蝦子都是含有豐富鋅的食物，可以補足你的需求。

4、補充維生素C

你缺乏維生素C嗎?別再吃柳橙和橘子了，改吃番石榴和醋栗，因為它們富含維生素C，食用100克就可以得到200~600毫克的維生素C，可滿足你的需求。

5、補充足夠葉酸

為了滿足你一天所需的200微克葉酸，你只需要吃一碗的黑眼豌豆。你也可以每天咀嚼150克的烤花生，防止葉酸缺乏。

6、補充維生素E

你的維生素E每日建議劑量是15毫克，如果低於這個劑量就會導致缺乏。你可以每天吃50克的杏仁來補足。

7、補充維生素D

為了滿足你每天所需的維生素D需求量，你需要曝晒在陽光下15分鐘(清晨)，如果沒有辦法做到，你只能靠維生素D強化食物來補足。

三、應破除的健康迷思

1、應睡足八小時

睡眠的理想量因人而異，這取決於年齡、遺傳組成和性別因素。10 歲的孩子需要9小時的睡眠，30歲以上需要7小時，婦女需要比男性多14分鐘。

2、每天喝八杯水

事實上這沒有科學證據。喝水的目的是為了滋潤你的身體、清除毒素、改善身體功能，但大部分需要的每日飲水量已經包含在食物里，所以不需要喝到8杯水。

3、多吃蔬菜水果

雖然蔬菜和水果都充滿了營養，但有些食用過多還是會造成肥胖。像是酪梨，它充滿了維生素、礦物質和非常多的脂肪，因此食用過多還是會導致體重增加。