完美的減肥食譜，快速瘦身不反彈，塑造完美不是夢

　　今天我就結合自己的減肥經驗來給大家說說早中晚的食物搭配。

　　首先來看看早餐：

　　早餐一

　　看看早餐一當中的食物搭配，我們能發現有水果，有雞蛋，還有牛奶和中間的燕麥粥。

　　這裡強調兩點：第一吃雞蛋的時候，雞蛋黃不要吃，由於熱量太多，肯定會被身體吸收，導致身體增重;第二點就是中間的燕麥粥，為什麼吃燕麥粥呢，因為燕麥粥吃完讓人可以產生飽腹感，而且它裡邊的糖分少，所以產生的能量少，因此可以幫助我減肥。

　　早餐二

　　早餐二當中，不一樣的就是有了紅薯，用紅薯代替了燕麥粥，紅薯屬於粗糧，能量少，能給我們提供飽腹感，幫助我們減肥。

　　然後我們看看午餐：

　　午餐

　　午餐的話：有蔬菜，有水果，有少量的米飯，還有一點魚肉。那麼為什麼要有魚肉呢，因為魚肉是非常優質的蛋白，高蛋白低脂肪，是瘦身時的減肥利器。而我們吃一點米飯，由於米飯當中含有澱粉，不利於減肥，但是為了身體的平衡，所以少吃一點就好了。最主要的是要多吃蔬菜奧，而且中午一定要吃飽。

　　最後我們看看晚餐：

　　晚餐

　　晚餐的話，可以看得出晚餐的當中沒有主食，為什麼沒有主食呢，就是我們所說的米飯、饅頭、麵條，因為這些都還有大量的澱粉，晚上吃了的話，肯定會被身體吸收，必然增重奧，所以我們要粗糧代替，也就是紫薯，另外就是吃點魚肉和蔬菜，他們的作用前邊都已經說了，切記晚上吃到7分飽就行了，只要你晚上做好了，那麼減肥就很快出現效果奧。

　　另外，給大家看看減肥的效果：

　　男：

　　男側面

　　男正面

　　女：

　　女正面

　　女側面

　　最後強調一點，只要你長期的堅持的話，養成良好的飲食習慣，減肥瘦身很快速的，這就是我的同事，他們減肥的效果奧，是不是感覺很棒啊，確實很棒。只要你堅持，一定就會擁有完美身材奧。

　　很多人都以為減肥一定要節食，其實減肥要合理膳食，想要減肥的小夥伴可以加我，我會送一些減肥五穀類吃的給你，反正我就是吃這些瘦下去的!

　　嶶-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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