失眠很容易搞定，你只要注意這6個小細節就能快速入睡

失眠的痛苦只有自己懂，在床上烙大餅，越晚還越精神，只有到了黎明才能睡上一小下。早晨起來瞬間感覺自己是行走的殭屍，就是喝了咖啡，眼皮上也好像掛著一噸重的鐵餅，寶寶睜不開眼啊！！！

為了不讓自己失眠，你可能會上網找各種什麼助眠小竅門，然而並沒有什麼卵用。什麼睡前喝牛奶呀，你要是乳糖不耐受，喝了牛奶能睡著才怪。安眠藥我內心是拒絕的，那玩意可以毀了你的記憶力。既然這樣，那咋辦？今天我們就談一談一些睡前你要注意的小細節。

1.調暗光線

我不知道你有沒有注意過，不管你日常失不失眠，只要小區停電的時候你的睡眠就會比平常好很多。周圍的樓都沒有電，外面的路燈也沒有電，剩下的只有照進窗還不是很亮的月光。研究表明，當沒有人工光源，也就是說我們生活在只有自然光源的環境時，身體里褪黑素（一種讓你產生困意的激素，這個東西你也可以再藥店里買到提純製劑）的分泌是很充足的。所以說，如果想為自己營造一個適合睡覺的環境，最好是買一個遮光窗帘，永遠不要在暗光環境里睡覺，不僅睡不好，還容易導致抑鬱症。

2.放鬆，別老想著我怎麼還睡不著！？

小編我也經歷過失眠，這個時候，我總是會想，天哪，我就是睡不著，我一定要睡著！然後不停的看錶，心裡想著我要是還睡不著明天會怎麼樣。就這樣，在床上翻來覆去像一條鹹魚，結果是什麼呢？還是睡不著啦。所以說，這個時候與其總是想自己為什麼睡不著，不如打開燈開會兒報紙，讀會兒書，看著看著你就不知不覺的困了。記住，一定不要看手機，看手機只會讓你更精神。

3.沖一個熱水澡

當我們進入睡眠時，與壓力有關的皮質醇激素的分泌就會減少很多，讓你放鬆，體溫也會下降。這麼來說，如果你在睡前沖一個熱水澡的話，從浴室出來的那一刻，身上水分的蒸發會降低你的體溫，這就好比在模仿你睡眠的過程，不只是體溫降低，洗澡以後，你的壓力相關激素分泌也會下降很多。這就是洗澡為什麼能夠使你放鬆的原因了。

4.穿上襪子睡覺

儘管小編我及其討厭襪子，但是必須承認，在寒冷的冬天，腳上穿著厚實又毛茸茸的羊毛襪子真的是蠻愜意的。研究表明，穿上襪子以後有利於腳部的保溫，這樣可以加快腳部的靜脈血液迴流，讓你很快的暖和起來，這樣，你的身體就會傳遞給大腦一個信號，現在身體狀態良好，可以睡覺了。啊，是的，我知道，穿著襪子睡覺是一件很奇怪的事情，不過為了更好的睡眠，穿襪子睡覺還是很值得的哦。

5.睡前幻想

不少經常失眠的朋友在每晚睡覺時都會想，我今天會不會還睡不著，於是躺在床上就不高興，滿心想著，失眠的感覺真難受，我要是睡不著怎麼辦，於是這就變成了一個惡性循環。所以說，你要分散自己的注意力，幻想一些美美的事情。比如說自己在海邊度假，海水拍打著沙灘；要麼幻想自己是一步喜歡的電影里的角色，和男主女主們一起同行。再不濟，你還可以選擇屬羊啊

6.冥想

最近歐美國家都比較流行正念冥想。這個可以在很大程度上幫你減輕壓力，也就是說，正念冥想也有益於你的睡眠。如果說你之前沒有接觸過冥想，那麼下面小編來教你一種很簡單的做法：躺在床上時，盡量專註於自己的呼吸，去感受你的呼吸，不要想其他東西。可能一開始對你來說有點難，怎麼可能不想別的事情呢？這個也不要緊，白天的時候可以練習，這個畢竟不是天生的，是後天習得的。慢慢的你就可以控制你的思維，想讓自己放空大腦就可以，這樣一來，晚上專註於自己的呼吸並快速入睡就快多了。

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