拿什麼拯救你？我的頸椎

作者：詹曉佳

來源：珠江康復（微信號zjyykfk），已獲授權

向低頭說「不」

隨著手機的普及，每天瘋狂的刷手機已經成為白領一族、學生甚至是上了年紀的人每日生活的常態，可是你們知道嗎？當我們有了手機，相應地出現了「手機脖」這個說法，那什麼是「手機脖」，那就跟著小編往下看。

歐洲脊柱協會警告：「手機脖」是新一代人全球性疾病。聲明中指出，「如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現「簡訊脖」，若長期以往，這些癥狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。」

切記：正常成人頭部重約5 kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，頸部肌肉要承受25 kg以上的重量，並且這個重量還會隨著低頭角度的增加而增加。

人類藉助工具進步，而不是被工具奴役著進步。不幸的是，我們正一步步地被「手機脖」綁架了我們的健康，並且頭也不回的這條路上越行越遠。

手機是我們生活的必需品，但不是全部，健康的脖子是我們使用手機的前提，讓我們抬起頭來，向低頭說「不」，遠離「手機脖」

1

暫時緩解法

做法：當頸椎疼痛時，您可以背靠在椅背上，脖子和腦袋盡量越過靠背往後，用力往下壓，雙手扶住椅把手；在用力壓腦袋時，會感覺到腦袋處有尖銳的疼痛感，不要停止，繼續維持下壓動作三分鐘後抬起，連續做五次，會暫時緩解頸椎疼痛。

2

頸部活動

做法：頸椎痛時，站起來雙手插腰，以腰為中心，使脖子左右、前後運動，運動過程中不必過快，而是有規律、有幅度地運動。連續運動十分鐘以上，對頸椎疼痛會起到良好的作用。

3

趴式彎背法

做法：面朝床平躺，盡量讓脖子向後仰，雙腿向後抬起，雙手向後觸碰抬起的腿。這樣會直接拉動脖子往後，腦袋向後仰，做的時候肩部動作要跟上，連續做30至50次能起到良好效果。

4

伸展後仰法

做法：身體站立，胳膊伸展與肩平齊，雙手掌心向外，脖子後仰肩放鬆，胳膊用力，維持十分鐘以上可起到治療頸椎疼痛的作用。

5

床沿墜頭法

做法：躺在床邊，把腦袋順著床沿放下，身體處在床上，此方法能使疼痛的頸椎得到緩解。做此動作最好閉著眼睛，但不要做著做著睡覺了哦！：

最後

祝您遠離「手機脖」

擁有一個健康的脖子！