鍛煉肌肉的技巧多 推薦這些動作

對於我們現代人來說，我們在生活中比較重視的就是自己的身材了吧，尤其是對於男性朋友們來說就更是如此了，很多人都會選擇各種各樣的方法來保健，那麼我們可以通過什麼樣的方法來鍛煉肌肉呢，下面就讓我們一起看看吧。

交腿扭身

坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉至極限時保持20秒。反覆做8——10次後，換側再做，這樣的方法是可以幫助我們鍛煉身體的了，不僅可以幫助男性朋友們提高身體素質，還可以通過這樣的方法來有效鍛煉肌肉了，對於我們的腰腹部來說都是很有好處的了，不要錯過哦。

跨欄伸腿

坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向後推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態的20秒，然後輕輕放鬆，反覆做8——10次，換側再做，這樣的方法是很不錯的了，我們完全可以通過這樣的方法來有效的幫助我們鍛煉身體了，尤其是對於男性朋友們拉絲，還可以通過這樣的方法來鍛煉肌肉了哦。

彎腰舉手

雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，保持20秒後，再將雙手緩緩放開，反覆做8——10次，這對於男性朋友們來說無疑很有好處了，不僅可以提高身體素質，還可以起到很強的鍛煉作用，是我們不能錯過的哦。

骨盆盤坐

雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒後，再緩緩將身體還原成準備姿勢，反覆做8——10次。這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單，但是沒卻幫助減少運動傷害。

我們上面給大家介紹的這些方法就是很適合的了，我們完全可以通過這樣的方法來有效的提高身體素質了，對於男性朋友們來說，還可以通過這樣的方法來鍛煉肌肉了，對於男性朋友們來說，這是不可錯過的方法，不要錯過哦。

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