女胖子成功甩走40斤肥肉，瘦下來美似「倪妮」，瘦身秘籍大公開

三月不減肥六月徒傷悲。如果有人喜歡你素顏不化妝，你瘦了就心疼，你胖了卻高興，永遠不嫌棄你丑也不嫌棄你滿臉痘痘，這個不是男朋友，不是你老公，不是你爸爸媽媽，絕對是你的情敵！

先發照片給大家帶來自信哇，堅決抵制「基因決定了我就是這麼胖不可能瘦下來」！！我現在家裡除了我大家都是肉肉的。

先是高二的照片，體重130+

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這個是進大學前，瘦了十多斤

但是這個象腿可以比划出來！

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通過自己的努力，我終於瘦了！後方高能哈！

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畢竟胖先胖腿，瘦先瘦胸

臉上的肥肉掉下來太辛苦了，不容易啊

其實我真的很懶。。下面我跟大家講我的減肥方法！

瘦下來之後有說我像倪妮的。。好開心

但是我從小的昵稱是小燕子，都知道是誰嘛~

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我的減肥歷程很粗暴！對我來說，長胖主要來源是飲食，習慣性胡吃海塞，別人三倍飯量的那種。而動力來自於一年前分手，即使知道不是被嫌棄，但覺著自尊心已經到一個極限了，在這之前也是屢屢被拒絕的角色，loser..loser...反正有一大把時光，那開始戰鬥吧！

飲食習慣

放慢吃食物的節奏，全神貫注地吃。。。比如一碗麵條，一根根、一根根地慢慢吸溜，像一個美食家去品味，慢慢咀嚼，此間不許想別的事情，所有的精力在這根麵條上，要是控制不了手速改左手，這頓餐至少超過三十分鐘，不同食物不同時間，一塊猴菇餅乾十分鐘，喝一瓶奶十五分鐘，等等。

懶癌的人，不準點外賣，寢室不能囤零食，去超市買水果堅果零食要厚臉皮每次買只夠吃一次的，吃完了還想吃的話再買便是。晚飯少，過了晚飯還吃大惡不赦！

精神動力

最好的方法就是不斷看別人瘦下來的勵志雞湯啊，不斷看各種模特啊各種花季少女的照片，我的內存總是被廣末涼子啊關之琳啊鄭秀晶啊霉霉的照片佔滿，不時的拿出來刺激一下自己。對於減肥堅持一兩個月但身形變化不明顯的，其實很正常，一定要平衡心態，慢慢期待自己的蛻變。

瘦臉和瘦腿

整體體脂高的先全身減少脂肪後再來局部塑形。瘦臉最難了，到現在我還有輕微的嬰兒肥，每天用手按摩、推刮臉部，刺激淋巴排毒，是有效果的，但是真的很慢，不騙人不騙人，上圖！

腿就是堅持了一學期每天3*2000m有氧跑，一天都沒有間斷。完了後還要拉伸半個小時，拉到要感覺韌帶在撕扯，然後躺床上，小腿放大號擀麵杖上來回滾壓，還要捏腿，直至感覺腿部肌肉放鬆了。

▲飲食打卡

減肥也可吃得飽

其實剛剛開始的時候我稍微有些不習慣，但還是嚴格遵守食譜，沒想到的是第一周瘦的很明顯，也沒有出現疲憊和焦躁，要知道之前每次的減肥，都會讓我要麼終日惶惶難受，要麼睏倦無力。每頓飯食譜上設計的飲食，都讓我吃得非常飽。這使得我基本上除了幾顆堅果之外，不會再亂吃任何零食。

▲開始自己動手做營養早餐

做飯是件放鬆事

隨著自己對食譜慢慢熟悉，做飯對我來說，逐漸變成了一個放鬆的過程。每個周末都會提前想好下周想吃的食物，開始精心搭配每天的飲食，讓自己更好的享受整個吃飯的過程，充滿了儀式感。

和大家分享4個關於飲食的小tips

聚餐也不會影響你減肥

參加聚會時，按照食譜上的量，把相應的肉類、主食和蔬菜的夾到自己的盤子中。這樣你會對自己吃進去多少東西心裡有數。另外，吃慢一點，也可以防止你吃的過多。

▲聚餐時控制自己吃的量

▲吃火鍋也可以注意健康搭配

叫外賣也有大學問

外賣首推當然各種葉菜為主的沙拉，可以點雞胸或者牛肉的，再配上玉米或者藜麥。其次，推薦去油方便，燉煮為主的，沙縣小吃的雞腿飯就是不錯的選擇。

▲外食把菜過水，你會有驚奇發現

提前準備食材助你節省很多時間

青菜不易保存，建議大家提前準備一天的量就可以啦。但是像肉類、主食類完全可以一次性做好五天的量，吃的時候直接拿出來熱一下，真的很方便。

▲提前採購和烹飪

科學規律的訓練讓我瘦的更快

五個動作坐滿20分鐘，一個星期立馬見效果！

願各位小仙女都可以美成自己喜歡的樣子，成為喜歡的人，那就一起快點趕緊的瘦下來啦！

衣服質量相當好是那種光滑布料，而且很顯瘦，不論練瑜伽還是運動都特別適合！細節處理的精緻！料子舒服，很柔軟也很顯痩，穿上瞬間年輕有活力了！顏色很正，沒有色差！上身減齡時尚青春！

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