雙杠臂屈伸，鍛煉上肢胸肌的黃金動作

根據力量訓練應從最大塊的肌肉開始這個原則，胸部作為人體的主要肌群，能最快給人反應，所以是男士進行力量訓練的第一選擇。

想要鍛煉胸肌，就要了解胸肌的構成，胸部的肌肉是由胸大肌和胸小肌組成的，針對性的進行訓練才會更加有效。

卧推和雙杠臂屈伸是鍛煉胸部的經典動作，尤其是雙杠臂屈伸，能夠對整個上肢有非常棒的鍛煉效果，還能提升我們的核心力量。

今天我們就來著重介紹這個動作——雙杠臂屈伸，幫助我們的鍛煉更上一層樓。

雙杠臂屈伸這個動作主要鍛煉的部位是胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等身體部位。

在動作開始時，雙手握杠，兩臂支撐在雙杠上，挺胸、頂肩，軀幹、上肢要與雙杠保持垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節處。

肩關節逐漸放鬆，使身體緩慢下降到最低位置，稍作停頓後兩臂用力撐起至還原。

注意在動作過程中，雙杠臂屈伸下放的速度要慢並且盡量降低身體，身體不要隨便的晃動，盡量保持身體平衡。

採用正確規範的鍛煉動作、長期並堅持胸肌鍛煉、保持高強度、多量的運動是顯現你健身成效的三要素。

所以，我們在健身過程中要牢牢記住這三要素，下一個健身明星就會是你！

同時，在開始訓練前進行熱身動作，每次訓練完成之後進行充分的伸展與擴張，防止肌肉拉傷，讓你更安全的進行鍛煉。

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