這可能是最實用的「瑜伽長壽法」，必須為親人收藏！

健身 05-07

這可能是最實用的「瑜伽長壽法」！

人們常說「

生命在於運動

」，越來越多的科學研究也發現，運動對健康的重要性可能勝過任何藥品。很多人身上已經出現了一些疾病隱患，然而在沒有形成病痛、程度沒有加深之前，他們正視不了健康的重要性，直到病來山倒才知健康寶貴。

想像著你的身體是一家健康銀行，即便你每天只是抽出少量的時間進行健康投入，日積月累，你也一定能享受到健康回報。常練這6個動作，

為自己儲蓄「長壽資本」吧

！

1、倒立

倒立雖然是瑜伽中的高難體式之一，但是它功效極高。

瑜伽肩倒立被稱為「體式之母」，頭倒立被稱為「體式之王」。

單看『一王一母』，就足以明了倒立在瑜伽中的重要地位。

倒立，改變日常的身體狀態，讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會，除了調節女性月經不調，還能夠糾正子宮異位、內分泌失調。身體重力的變化也會影響腹部器官，從而促進腸道蠕動，便秘也隨之消失。

倒立，也讓頭腦獲得更多的血液，讓頭腦更清醒、更敏捷，也促進面部血液循環，達到美容、延緩衰老之功效。

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為什麼建議你要練「倒立」而不是「一字馬」？

2、蝗蟲式

蝗蟲式

對於治療各種腹部疾病有很好的療效，

在這個體式中會擠壓刺激到腹部，所以能夠促進腹部器官之間的血液循環，調理多種的內臟和腸胃疾病。這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對上肢肌肉和關節組織都有強健和滋補的作用。

現代人的工作生活中，腰間盤突出的發病率越來越高了，輕者腰痛不止，重者行動受限、卧床難行，治療起來也相當麻煩。經常練習這個體式，能夠預防腰間盤突出，給腰部一份長久的健康保障！

練習攻略在這裡哦！

>>>一生不得腰間盤突出就做這個小動作

3、平板支撐

平板支撐是近年來最流行的無器械運動了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課。

可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。

不過它最厲害之處在於，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。有研究發現，善於平板支撐的男性，性能力更強。而女性練習，則能夠塑造全身腰腹線條，收腹瘦腰，打造性感曲線。

專家提醒，平板支撐的動作一定要規範，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進。每天可以分成4～6組進行練習，每組做20～30秒，中間休息20秒。

說起平板支撐不得不提到與它相似的俯卧撐，它們在功效上幾乎相同，但是

俯卧撐又被稱為「體質好壞放大鏡」，

如果一個35～40歲的男人，完成不了12～19個俯卧撐，那他的體質就屬於中下游水平了。

4、船式

船式能夠強健腹部肌肉，消除腹部脂肪。還能夠強化臀屈肌和脊椎，刺激腎臟、甲狀腺、前列腺及腸胃，強化內臟功能。

直觀來講，它的好處就是

促進腸道蠕動，調整消化功能，改善腹部脹氣，增強腎臟功能。

如果你覺得船式練習起來難度較大，你可以改為練習改良版的仰卧起坐。

美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現，86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發病率比不做的人低55%。這是因為做仰卧起坐時能鍛煉腹股溝，那裡有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病。

5、蝴蝶式

現代人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。骨盆就像是身體垃圾的「抽屜」，我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域，這裡也不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經脈不通，這個區域就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。所以，讓流動的能量進入到骨盆，把「衛生死角」清理乾淨，對於我們的健康起著十分重要的作用。