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生活|光會穿還不夠,你還得吃出一副好身材

做到這些

好身體和好身材不是夢

炸雞、薯片、可樂……放假了,誰不喜歡放縱一下自己?不知道你是不是跟我一樣,每天晚上臨睡前胃部的消化通道突然就會打開,咕嚕咕嚕叫的肚子提醒著自己應該往裡面填充點東西,滿足它的空虛(越不健康的食物越滿足)。

然而理智告訴我,我並不能這麼做。不管是一副好身體,還是一副好身材,都離不開一個良好的飲食習慣。不過,究竟什麼樣的飲食習慣才是真正的好習慣呢?難道我們要相信家族群和朋友圈上瘋轉的養生消息?答案當然不是這樣。想要擁有良好的飲食習慣,最好的方法是聽從專業營養師和廚師的建議。

當然,私人營養師的報價也不低,不是每個人都能負擔得起。並且受工作的限制,我們很難有時間和條件去精確控制每一餐飯、每一次零食的攝入。在請教了專業營養師和廚師之後,我們總結出了一些最簡單易行的良好飲食習慣,讓你的身體和身材都能更如你所願。

吃到八分飽

日本之所以是世界上人口平均壽命最長的國家,很大程度上是因為日本人遵守了這條規矩。下次吃飯,不要將桌子上的烤雞、炒飯一股腦塞進肚子里,你應該讓吃飯的節奏慢下來,並在感覺到飽之前就放下筷子。一般來說,我們在餐後二十分鐘內不會有飽腹感,由著性子一通狂吃會讓我們的肚子承載太多東西。或許今晚吃飯,你可以從少吃一根雞腿開始。你會變得更滿足的,當然,也會更瘦。

確保你的盤子里的一半都是蔬菜

炸薯條不算,烘豆子也不算。如果你真的想要均衡的飲食,你需要保證,你餐盤的一半以上都是纖維含量豐富的蔬菜(例如四季豆、西蘭花、甜玉米等)。這不僅僅意味著你攝入了許多蔬菜帶來的益處,同時,你的胃也沒有那麼多容納義大利面、烤雞和薯條的空間了。

晚上餓了喝酸奶,拒絕其他零食

我們都知道,作為晚上餓了的宵夜食品,酸奶比巧克力、冰淇淋和披薩要健康很多,其中含有的乳酸菌能夠幫助消化、增強免疫力。更重要的是,酸奶中的鈣能夠擊垮我們腰部周圍的脂肪細胞,其中的蛋白質還能幫助肌肉的塑造。在選擇酸奶方面,你也不用一定盯著溫和無味的希臘酸奶,市面上大多數酸奶都能給你的身體帶來益處(只要不是焦糖酸奶就好)。

在辦公室里放一盤水果

下午三點,午餐消化得差不多了,你覺得公司樓下的便利店正在叫你的名字,吸引你過去買包薯片,給還沒完成工作的自己一點激勵。這時候,如果辦公室有儲備點水果,就顯得健康很多了。你不必刻意挑選水果的種類,不同的水果對我們有不同的益處。蘋果能夠降低膽固醇,預防膽結石和帕金森症。藍莓能夠保護你的神經系統,提高記憶力。香蕉富含鉀元素,如果你周末宿醉,可以使你很快恢復狀態。值得注意的是,把水果榨汁並不能代替直接吃水果,榨成汁以後水果中的纖維就不存在了,你基本上是在喝一杯糖水。

炒菜時甩一把亞麻籽

亞麻籽是最好的可食用種子之一,其歷史可以追溯到古埃及時期。亞麻籽中富含纖維、錳、維生素B1和大量必要脂肪酸,這些營養物質能降低心臟病、糖尿病和癌症的發病率。為了使亞麻籽的功效最大化,記得要將它磨碎再加入菜中,不僅不會對菜色的美觀造成影響,也更容易消化。

換掉奶茶,試試綠茶

我知道很多人都很喜歡英式下午茶文化,一點奶、兩塊方糖,配上濃郁的紅茶,簡直是優雅的代名詞。不過,將下午茶環節加奶的紅茶換成清新的綠茶,可能會讓你一整天的精氣神都有一個質的提升。綠茶能夠增強大腦機能、促進新陳代謝,還能有效預防癌症。此外,綠茶中含有豐富的抗氧化物質和氨基酸,能夠增加大腦中多巴胺的分泌,讓你變得更加睿智,也會更長壽。如果你每天都有喝咖啡的習慣,你應該了解:綠茶中所含的咖啡因比你手中的星巴克拿鐵少70%。這意味著你仍然會精神煥發,但不會因過多的咖啡因攝入而感到胸悶絞痛。

少喝飲料多喝水

你現在已經不是小孩子了,不能只喝可樂不喝水了,特別是當你想穿回你的32碼牛仔褲時,喝水尤其關鍵。碳酸飲料不僅是你肥胖的罪魁禍首,還會導致你的口腔健康受到威脅。相反,水會讓你的皮膚狀態看起來更好,也會讓你的腎更健康。如果你一下子很難戒掉碳酸飲料,一開始你可以先從喝蘇打水開始。雖然蘇打水仍然有二氧化碳和輕微的酸味,但其中的糖分卻減了大部分。

餐後選擇乾酪而不是甜品

每次吃西餐吃完主菜之後,你會吃什麼?就像我們的甜豆花咸豆花一樣,關於甜品還是乾酪的爭論也是亘古不變的話題。自從第一個人提出,在一頓盛大的烘烤晚餐之後,一塊散發著淡淡香氣的卡蒙貝爾乳酪比起焦糖布丁更好之後,這個話題就一直爭論到了現在。目前,有研究發現,飽和脂肪對身體不好的傳統思想似乎應該改變了。並且比起一塊芝士蛋糕,乾酪所含的糖分、脂肪和膽固醇都要少很多,它還能降低糖尿病患病風險。

做到這些,你就可以去健身了

好身材要從生活細節做起呀

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