想要懷孕只長娃不長肉，只要做到這5點

看見明星孕媽是不是感慨，人家怎麼整個孕期只長娃娃不長肉，除了肚子慢慢變大，身上還是那麼苗條。最重要的是，生完孩子後竟然很快就恢復到了產前的身材，讓人多麼羨慕啊。特邀權威專家為您提供孕期保持好身材的方法！這些方法不僅能讓你孕期依舊美貌，還能預防各種孕期併發症。

受訪專家：

執業醫師、中醫博士後黃金燕

懷孕體重長多少是健康的？

想要知道懷孕只長娃娃不長肉，那麼你就需要知道孕期體重增長的標準。整個懷孕期間，如果體重增加過多會影響孕婦和胎兒的健康，但是，如果孕婦體重增長不足，也會影響胎兒的健康發育。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

根據BMI（身體質量指數）值，我們可以計算出整個孕期體重增加的範圍：

BMI值＜18.5：孕期增重範圍：12.5-18公斤

BMI值18.5-25，孕期增重範圍：11.5-16公斤

BMI值25-30，孕期增重範圍：7-11.5公斤

BMI值＞30，孕期增重範圍：5-9公斤

是不是有點暈，那麼我們以標準體重的單胎孕媽咪為例：懷孕前20周，體重的增長在0-4公斤，20周以後，每周增長控制在0.7-1公斤。

整個孕期增加的這12-15公斤體重包含了：胎兒及胎盤、羊水等附屬物、子宮的增長、乳房及相關組織液、血液及血管外液、母親自身的貯備等。

孕期體重怎麼測？

我們建議從懷孕12周第一次產檢就開始進行體重的測量了。測量體重不用做別的準備，脫鞋上稱就好。

懷孕到底怎麼吃？

懷孕不能吃螃蟹！懷孕不要吃蛋糕！懷孕不準喝咖啡！懷孕我就想吃個巧克力……懷孕了，不吃怕營養跟不上，吃了又怕胖，媽媽婆婆會告訴你這個不準吃那個不準吃，那麼到底吃什麼才能做到只長娃不長肉？

孕期一定要記住：吃的好比吃得飽更重要，科學管理不能餓著。

營養均衡最重要

對於孕期的食物，並沒有什麼正常的食物是絕對不能吃。食物只要適量，是可以吃的。需要注意的是，如果你以前吃了會過敏的食物就不要吃了，會導致腹瀉的食物也不要吃。

孕期飲食要全面均衡、品種多樣。可適當多吃含鐵豐富的食物，比如動物血，肝臟，紅肉，減少缺鐵性貧血發生。孕前三個月補充葉酸。

好吧，回到上面的問題，中醫理論中，螃蟹性寒，如果吃了拉肚子或者過敏，自然就不能吃了。我們建議孕媽多吃應季的新鮮上市的食物，不吃反季的蔬菜水果。

雖然肚子里有了小生命，我們還是要追求營養均衡。如果每餐都吃"兩人份",營養全面與否不去討論，熱量肯定是超標的。如何保證營養均衡，這裡告訴大家一個簡單的「九個一原則」。

九個一原則

• 一杯牛奶（250ml-500ml）

• 一份主食（250g-300g）

  註：建議粗細搭配，可多吃一些像紅薯、玉米等粗糧，增加胃腸蠕動還能預防便秘問題。

• 一份蔬菜（250g-350g）

  註：建議多吃一些綠葉的蔬菜。

• 1-2個水果（250g-350g）

• 100g豆製品（包括豆腐、豆漿）

  註：因為豆製品性寒，如果孕婦本身脾胃虛寒，就不建議吃了，可以吃一些豆子，比如黑豆。

• 100g-200g肉類

  註：DHA、EPA含量高的各類蝦、金槍魚、大馬哈魚等魚類是特別好的選擇，不過一定姚完全煮熟再吃。

• 1-2個蛋

  註：雞蛋、鴨蛋是這個量，如果像鵝蛋，那麼就最好一周4個了。

• 一定飲水量（1500ml-2000ml）

• 適量調味品

  註：這裡的調味品包括少量植物油、6g以內的食鹽、少量糖。

少吃多餐比每餐多吃好

整個孕期需要注意的是養成少吃多餐的習慣，這可以減緩胃腸壓力，抑制脂肪和多餘的營養在體內囤積，還有利於身體排出廢物。特別是晚餐與睡覺時間間隔，最少能稍微長一點，避免剛吃飽就睡覺。

高脂肪高糖高熱量食物要少吃

雖然糖分與脂肪是人體必須營養，但是孕期吃太多高糖分、高脂肪食物是會提高妊娠糖尿病、妊娠高血壓的患病風險的。所以蛋糕、巧克力雖好吃，但是要少吃。特別是孕後期，如果吃太多這類食物會讓孩子增長速度加快，造成難產。

適量運動要保持

適量的運動不僅能消耗多餘的熱量，也能幫助自然分娩。比如快走就很好，每次走30分鐘，走上7000步左右，就可以了。對於孕前就很少運動的准媽媽，那麼從運動強度小的運動開始，慢慢增加運動量，最終強度也不要太高，時間不要太久。

這裡需要提醒「女漢子」，懷孕後運動也要溫柔些，你可以選擇散步、游泳、瑜伽、健身操。但是運動強度不要超過孕前哦。

孕媽咪的偏食補救

不愛吃魚的孕媽媽

不吃魚的孕媽媽可以多吃一些肉蛋類及豆類，核桃、杏仁、花生等堅果也可以吃一些。不過需要提醒的是，堅果油脂含量高，炒過的堅果較為燥熱，所以，如果吃堅果最好吃未經加工過的堅果。

不愛吃肉的孕媽媽

不愛吃肉的孕媽媽就需要增加奶製品、蛋類的攝入量，多吃一些豆類製品。

不愛吃蔬菜的孕媽媽

不愛吃蔬菜的孕媽媽需要多吃一些富含維生素C的食物，比如橙子、草莓等水果。也可以吃一些像高粱、燕麥等富含膳食纖維的粗糧。

不愛喝牛奶的孕媽媽

不愛喝牛奶的孕媽媽可以試試酸奶、乳酪或孕婦奶粉，如果依然吃不下，或者有些人一喝奶就拉肚子，這就是乳糖不耐受，就別喝奶了，可以通過吃一些肉類和蛋類，保證優質蛋白的供應。