減肥前140斤，減肥後90斤，吃它讓你瘦得不要不要的！

怎麼減肥？

先說下那些事情千萬，絕對，一定不能做的，不要去買亂七八糟的甩脂機，腹肌電機儀等，更不要節食，今天小編教大家健康的減肥。

燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性和部溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排除體外，而且燕麥含有及其豐富的亞油酸，燕麥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘、降低膽固醇，對老年人增強體力，大有裨益，還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾，從而達到 瘦身功效。

牛奶燕麥粥：

主料：玉米面（黃）150g、麥片100g（全胚芽麥米）。

輔料：豆漿250g

調料：白砂糖30g

做法：

1.燕麥仁洗凈（全胚芽麥米不用洗），放入鍋內，加4碗水煮至熟並呈開花狀。

2.冷豆漿和玉米粉攪拌，調成玉米糊。

3.將玉米糊緩慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中，用勺不停的攪拌，燒沸。

4.然後煮小火10分鐘，關火，用白砂糖依照個人口味調味即可食用。

紅棗蓮藕湯

減肥原理：此款食譜營養非常豐富，可以提供人體所需的各種營養成分，因為蓮藕可以疏通經脈，加速脂肪燃燒。

主料：蓮藕500g、排骨300g

輔料：紅棗6個、料酒、鹽、麻油適量。

做法：

1.蓮藕去皮洗凈，切成大小差不多的塊。

2.把蓮藕下鍋煮開。

3.紅棗要浸泡3小時後洗凈。

4.紅棗入鍋，按煲湯鍵，煮40分鐘--60分鐘即可開鍋調味食用。

土豆泥

很多人認為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖，其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果，但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸得方式，最好用蒸煮的方式，並且少放調料。

土豆泥

做法：煮一鍋開水，水要完全淹沒土豆，煮20分鐘到土豆可以毫不費力的用叉子掰開，取出土豆，瀝干水分，加入適量牛奶，使用勺子碾碎，碾時加鹽和黑胡椒調味即可。

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