掌握這八個「絕招」，讓高血壓遠離您！

高血壓病是中老年人中一種常見的心血管疾病，也是腦血管意外及心肌梗塞的致病因素之一，此外，還與冠心病的發病密切相關。

一般情況下，高血壓病情進展緩慢，其發生和加重與生活中許多不良習慣有關。若能做好誘因預防、堅持治療，可有效控制血壓，預防心、腦、腎等嚴重併發症的發生。

一、高血壓的主要特徵

高血壓以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱）。

在整體人群中，血壓水平隨年齡增加而逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲後舒張壓呈現下降趨勢，脈壓也隨之加大。

二、高血壓的兩大常見誘因

1、精神、情緒方面：

腦力勞動、長期過度緊張、情緒壓抑、心理矛盾、環境吵鬧、不良精神刺激等都是高血壓的常見誘發因素。

另外，易激動者更容易患高血壓。

2、飲食不當、身體肥胖：

①長期進食過咸、含鈉量高的食品造成體內水、鈉瀦留，動脈壁水鈉增多，周圍血管阻力增高導致血壓上升。

②長期進食過多動物脂肪、高膽固醇食物造成血脂、血膽固醇增高，積存於血管壁導致血管硬化。

③另外，吸煙、飲酒、濃茶、咖啡等也均可誘發高血壓。

三、八個妙招讓您遠離高血壓

1

保持愉悅的心情

情緒的波動直接關聯血壓的波動，保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵，而緊張、壓抑等情緒會直接導致血壓升高。

因此，患有高血壓的人要心胸開闊，保持愉悅的心情，對大起大伏的事情要保持鎮定，控制自身情緒，不激動不妄想，對於控制血壓這是非常重要的。

2

適當運動促減肥

經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。

而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。

因此可見，保持一個適當的體重是多麼重要，至於減肥的方法，應當採取適當節制飲食，增加活動量的綜合措施，絕不能亂用瀉藥減肥。

3

生活起居有規律

根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。

因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

4

飲食不油膩，以低脂、低膽固醇食物為主

1、高血壓患者不要吃動物脂肪，如，豬油、奶油等；

2、也不能多吃膽固醇高的食物，如，蛋黃，魚子等食物；

3、平時多食用植物油，如，菜籽油，大豆油等；

4、應該多吃碘含量高的食物，如，海帶、紫菜等（碘可以很好的防止動脈硬化）。

5

多食蔬菜水果

維生素C參與代謝反應，並具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。

因此，要多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。

6

少吃刺激食物

少吃辣椒等刺激性食物，少喝濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等。

多吃清淡富含蛋白質的食物，如豆製品、豬血等動物血類製品。

7

限制食鹽的攝入量

食鹽量增加，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負擔。

因此，要限制食鹽量的攝入，每日應控制在5克以下。

8

每日定時排便

日常生活中要多吃一些含纖維素多的食物，如，芹菜、豆類等，可以有效幫助排便。並且，此類食物還可以抑制膽固醇的吸收，可謂一舉兩得~