快跑比慢跑更容易瘦身

美國《肥壯》雜誌曾刊載澳大利亞研討發現，天天快跑8分鐘比慢跑1小時瘦身作用更好，研討人員剖析指出，快跑運動能夠使身體釋放更多的特種激素「兒茶酚胺」，使體內貯存的脂肪得到更大程度的釋放，並經過肌肉運動耗費這些脂肪。

　　脂肪必需在有氧條件下才幹耗費，瘦身通常都不引薦強度大的運動，一是不安全，二是持續時間少了，運動負荷總量反倒少，整體耗費量也少了。所以這項研討還有待調查。不過從健身視點動身，快跑仍是不錯的。

　　8分鐘快跑歸於中高強度的有氧運動，能進步機體無氧代謝耐力，添加腿部肌肉力氣。要想跑得快，後蹬要充沛，步幅要大，還要堅持較高的步頻，一起手臂前擺 起伏要大，上下肢動作要和諧。呼吸堅持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進行一段時間的適應性操練，比方操練高抬腿，開展後蹬力氣；做一些跳躍操練，使腿 部、腹、背部肌肉力氣增強。

　　快跑最佳是在平整垂直的路上進行，保證路況傑出。現在氣候冰冷，肌肉會對比僵硬，在跑前要讓身體先「熱」起來！比方做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑後也能夠壓壓腿、做一些伸展運動，加快代謝產品的剷除，以減輕疲勞。

　　不過快跑並非是人人都適合，比方膝關節欠好的、年歲大的、體質差的以及有心腦血管疾病的人群最佳仍是做一些中低強度的有氧運動更為安全。

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