健身房最全器械使用教程，各部位對應鍛煉動作！
肩部、三角肌1 器械推肩
2 啞鈴側平舉
3 反式蝶機展肩
4 坐姿啞鈴推舉
5 杠鈴立正划船
6 啞鈴前平舉
肱三頭肌
1 拉力器屈臂下壓
2 啞鈴頸後臂屈伸
3 俯身單臂啞鈴臂屈伸
肱二頭肌
1 反握引體向上
2 啞鈴彎舉
3 繩索彎舉
4 杠鈴彎舉
背部肌群
1 器械高位下拉
2 啞鈴俯身單臂划船
3 反握高位下拉
4 坐姿划船
5 山羊挺身
胸肌
1 坐姿卧推
2 跪姿俯卧撐
3 蝴蝶機夾胸
4 拉力器夾胸
5 啞鈴平板卧推
6 直臂夾胸器
腹肌
1 器械卷腹
2 器械扭腰
3 健身球卷腹
4 墊上腹部訓練
5 懸垂舉腿
6 仰卧起坐
腿部肌肉
1 45°倒蹬機
2 坐姿腿屈伸
3 俯身腿彎舉
4 站姿提踵
5 杠鈴或啞鈴弓步蹲
6 史密斯蹲起
希望大家努力鍛煉身體！
練肌減脂，努力只為每一個平凡的你
肌肉構成
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