跑步真的能瘦腿嗎，會不會肥肉變成瘦肉？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是重寫青春汪：

王老師，您好，請問跑步真的能瘦腿嗎？會不會肥肉變成瘦肉，然後就減不下來了？

回復

很多人腿粗，是因為肌肉外面包裹著一圈脂肪，雖然跑步會刺激肌肉纖維的生長，但是跑步同樣也有也會減少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高於肌肉的生長速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就細了。

剛開始跑步的時候，一方面由於肌肉受到刺激後開始生長，同時脂肪還沒有消耗殆盡，再加上初跑的人往往不重視跑後拉伸，所以可能感覺腿部有變粗的徵兆。但是隨著你跑的越來越多，腿部的脂肪會慢慢開始消耗，肌肉也會越來越緊實。

但是實際上我們經常會碰到很多人來問，為什麼我的小腿越跑越粗？

很重要的一個原因就是：跑姿。

正確的跑步姿勢可以鍛煉腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，如果姿勢不正確，有時除了使大腿和小腿過度出力，甚至還會讓腿部變得特別粗壯發達。

因此培養正確的跑姿很重要，盡量採用小步伐，高步頻的節奏，同時膝蓋保持彎曲，輕緩落地。

有些跑友採用踮著腳的跑姿，那麼他的小腿肌肉就會練得非常發達，正是因為這種不是很正確的跑姿才會讓小腿肌肉承受很大壓力，小腿肌肉在長期的刺激下練得越來越粗壯。如果你也有和他類似的跑姿，就要注意改變一下自己的跑姿了。

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