硬拉的時候，頸椎姿勢能夠有效減少腰部壓力
長期的力量訓練難以避免關節受傷，有些關節必須要特別重視！
這裡和大家分享一篇很短的文章，關於硬拉時頸部姿勢的重要性。 常常大部分人在訓練時只關注所訓練到的部位，例如深蹲是在練腿，硬拉在練腿、臀和背，但其實訓練更重要的是分析動作以及該動作所涉及到的關節和肌群。
硬拉是一個主導腿部、背部的動作，用到了肩/肩甲，髖，膝，和腳踝關節，這些關節在訓練中都是會有角度變化的，所以其實它們都會對硬拉有直接影響。 例如硬拉開始時髖和膝曲的角度，都會用到不同肌群發力。
但是現在有點偏離話題了，這篇新研究的主要內容就是頸部在硬拉時的角度和腰受力的關連。
訓練時教練經常會強調頸椎中立，不要仰頭或者低頭，但是很多人不是很確認到底為什麼？
有些說是因為發力時頸椎晃動會容易拉傷頸部肌肉，仰頭容易讓重心偏離導致在過程中失去平衡。 但，其實頸椎的姿勢也會影響到下部肌群，胸椎腰椎平衡肌群的發力。
研究發現在硬拉起地時，頸椎水平後移或者"收下巴"的姿勢減少了腰椎彎曲，並且增加了腰椎部位的豎脊肌，腹外斜肌，和胸鎖乳突肌的發力。更多的背部腰部肌群增加發力可以有效降低訓練中脊椎的剪切力。
這個研究的總結就是硬拉時添加下顎回收可以有效降低動作過程中腰部受壓。當然，讀到這篇文章後我也親自去嘗試了一下，的確是有明顯的效果，感覺上更多是姿勢過程中穩定了不少。
其實這種姿勢有點相似於我們見到一些力量舉運動員會做曲身硬拉其實在這個動作過程中上身肩甲處於一種前引的姿勢，上背彎曲，但是腰部還是保持直度來保護腰椎。
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