如何躲開「肥肉」的攻擊？拒絕脂肪堆積！

人發胖的原因有很大一部分因素是因為人體熱量攝入過多，再加上平時運動量不足，攝入的熱量難以被有效的消耗掉，就會堆積起來形成脂肪。所以控制熱量的攝入，和運動是非常有必要的。

怎麼吃，吃多少，才能避開「肥肉的反擊」呢？

在從事輕體力活動的情況下，女性每天約需2100千卡熱能，男性需要2600千卡。早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右，午餐佔40%，晚餐佔30%。

對於體重超重在減重中的人，每天能量的攝入應相應減少200-300千卡，所以總量約為每天1700-1800 千卡。

不要戒掉碳水化合物，飯、面、水果、豆、土豆等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

多吃低熱量的蔬菜水果，少吃油炸食品、碳酸飲料。偶爾用粗糧代替精米白面。比如玉米、紫米、高粱、綠豆等。另外做菜的時候少放一點油。

如果我們將叄餐的份量分成六餐，我們可以在不用增加卡路里攝取量的情況下提升整天的新陳代謝率，讓你提高減脂速度哦！

節食，超低卡路里攝入對減肥更有效果嗎？

節食意味著攝入較少的熱量,但過少的進食並不會產生好的效果。吃得過少更不利於減肥。減肥之初,控制飲食的確能起到一定的效果,但久而久之，新陳代謝也會因而變得遲緩。

減肥者要保持身體健康,那麼一天攝入的熱量絕不能低於1200卡路里。只有吃夠基礎代謝量，才有可能獲得充足的能量，甩掉多餘的體重。

除此之外，你還需要運動。飲食應與減肥運動相結合，因為每次運動鍛煉過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。

一般以每天30分鐘以上為宜，如果每次運動僅為20分鐘的話，運動所燃燒掉的是糖類，而不是脂肪，因此對減肥毫無幫助，只有在運動過半小時後，才會燃燒脂肪，並且運動的時間越久，燃燒掉的脂肪也越多。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！