降低膽固醇-6種降低高膽固醇的有效練習

體育鍛煉可以降低壞膽固醇，提高好膽固醇，降低在成人心臟疾病的風險。身體活動有效降低膽固醇水平，因為肌肉需要能量，葡萄糖是肌肉的首選能量來源，但一旦葡萄糖耗盡，它將開始燃燒脂肪，以獲得能量。當脂肪用於能量時，它可以降低LDL和甘油三酸酯。如果您有高膽固醇，請嘗試這些練習以使您的數字得到控制：

步行---散步是降低膽固醇的主要因素，大多數人都可以做到這一點。所有你需要的是一雙好運動鞋。步行是一種有氧運動，通過加強你的心臟和肺部來改善你的氧氣使用。因為有氧運動消耗的能量最多，它們通常會降低膽固醇。事實上，輕快的步行被發現與降低膽固醇一樣有效。

運動---喜歡走路，跑步是有氧運動。跑步有助於降低膽固醇，也能加快你的呼吸！

騎自行車---研究表明，騎自行車是一種安全有效的有氧運動，用於燃燒卡路里和降低膽固醇，主要好處之一是，它可以成為日常生活的一部分，而不會中斷您的進度。事實上，如果可以的話，專家建議騎自行車上班或跑步，而不是開車或乘坐公共交通工具。

游泳---這也是有氧運動，是您健身計劃的種不錯選擇，可以是降低膽固醇的。如果您有矯形問題，游泳很容易在關節和良好的身體活動。半小時的游泳其實可以燃燒約240卡路里。

舉重---除了有氧活動外，你的鍛煉計劃也應該包括力量訓練。「良好」膽固醇，與其體重無關。專家建議每星期至少進行兩次訓練練習，8至12次重複8至10次針對所有主要肌肉組的練習。

日常活動---你不需要跑馬拉松，甚至不用跑5公里來獲益於你的膽固醇水平，你只需要抽出時間，每天步行30分鐘，這樣一來就可以了，園藝和家務等活動可以是很好的開始。

無論你選擇什麼運動，確保它是一個你喜歡的，所以你堅持下去。

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