獨家-9種降低膽固醇的方法

如果您是擁有高膽固醇水平，心臟健康的生活方式變化是改善膽固醇並防止其逐漸惡化的重要途徑。生活方式選擇很重要，即使這些變化不直接顯示在您的膽固醇數量上，他們也可以降低您的風險心臟病，所以如果你沒有改變心臟健康的生活方式，這裡有九種開始的方法。

你知道你的膽固醇水平嗎？---你的第一步是了解你的膽固醇水平。您需要知道血液中膽固醇的三個數字，以便您可以與您的醫生討論這些數據，並達成保護您心臟健康的目標。首先，你想知道你的總膽固醇數; 大多數人應該低於200毫克每分升（mg / dL）。其次，您想了解您的低密度脂蛋白膽固醇（LDL）（不良）膽固醇數量，並希望其低於100mg / dL。最後，根據CDC，您希望您的HDL（良好）膽固醇達到60 mg / dL或更高。

與您的醫生談談膽固醇---一旦你知道你的膽固醇水平，是時候和你的醫生討論一個計劃。雖然改變生活方式，包括心臟健康的飲食和充足的運動通常是降低膽固醇的第一步。與您的醫生合作，可以為您提供最好的膽固醇目標和最佳途徑。

開始鍛煉更好的膽固醇水平---運動對提高HDL膽固醇有較大的作用，可以保護您免於心臟病，而不是降低LDL膽固醇。很高興知道，即使你看不到數字變化馬上，經常鍛煉也會加強你的心臟，保護你免受心臟病的影響。記住，你需要做的所有開始獲得鍛煉心臟健康的好處是每天步行30分鐘。

改善您的飲食---隨著運動，吃健康的飲食是您可以做的最重要的事情之一，以達到和維持健康的膽固醇水平。限制飲食中的飽和脂肪和反式脂肪，以提高您的膽固醇數量。蔬菜中的油 - 油菜籽和橄欖油 - 是不飽和的，對膽固醇有益。

多吃海魚類---冷水海洋魚類，如鮭魚和鯖魚，富含ω-3脂肪酸，有助於降低血液中的脂肪，並可以保護您的心臟。

控制食量---控制體重是獲得健康膽固醇水平的重要組成部分，因此如果您想降低膽固醇，那麼了解您必須適當控制你的食量。

多吃水果蔬菜---一旦你控制蛋白質和澱粉部分，你可以用水果和蔬菜來填補你的剩餘部分。目標是每天四至五份蔬菜和四至五份水果。水果和蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，是纖維的重要來源，可以幫助您充實，控制體重，提高膽固醇水平。

停止吸煙---吸煙與高膽固醇相結合，是一種致命的組合。吸煙可能對膽固醇水平有間接影響，並不總是反映在數字上，戒掉總是有幫助的，你的心臟太糟糕了。

減少壓力---首先確定你的不良壓力的來源，然後學習如何處理它。深呼吸，冥想，瑜伽和其他形式的運動都是真正的，心臟健康的減壓器

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