脂肪為什麼總在肚子上，不怕不怕了

回想下你變胖的過程，固然這有些殘忍，但是不是從你的腹部開端，一點點變得圓潤，等到最後無可挽回的時分，只聽到一句驚呼：

「天啊！你怎樣胖成了這個球樣？！」

你可能會以為是長期坐著工作的緣由，但是，即便不是久坐的人，瘦削的時分，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這是為什麼呢?

原來，腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的才能十分弱，這一點，就是腹部容易堆積肌肪的最重要要素。

平滑肌在遭到其他脂肪攻擊時，不會主動耗費脂肪，只顧維護內臟。由於它的這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。

固然腹部很容易堆積脂肪，不過這些脂肪也是可以減去的。之所以很多人無論怎樣努力，腹部脂肪都很難減去，主要是由於可能犯了以下5種錯誤。

錯誤一：有氧運動強度不夠

想要減肥，選擇對的有氧運動十分重要。你必需每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比擬劇烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需求留意的是，還應當參加間歇的腰腹鍛煉，因而，不要光是跑步，參加其他運動讓效果來的愈加疾速吧。

錯誤二：一味追求肌肉線條

各種健身運動只會塑造身體中心肌肉群的線條，但關於掩蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。所以有氧運動是必需的，由於這是獨一讓你熄滅多餘脂肪的辦法，可以以此來降低身體的脂肪含量，只要當腹部的脂肪低到一定水平時，腹部的肌肉線條才會顯現。

錯誤三：不吃早餐

你絕對不應疏忽正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐可以促進新陳代謝，均衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必需的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才幹讓你感到飽足，並且消除想吃一些高熱量的渣滓零食的念頭。

錯誤四：沒有少食多餐的習氣

一日三餐在許多年前就是飲食規範，但這帶來的問題就是，你會不斷挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平常多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次安康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，能夠堅持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才幹避免身體將更多的能量以脂肪的形勢儲存起來。

錯誤五：過度飲酒

少量或者不飲酒有利於安康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。過度飲酒會讓你額外攝入幾百卡路里的熱量，因而，假如你正在減肥，中止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。

除了防止這5個錯誤之外，小編再來引見幾個簡單的在家也能輕鬆完成的鍛煉腹肌小動作，協助你加速脂肪熄滅，男女通用喲！

1）平躺觸腳踝

首先躺在瑜伽墊上，平躺後屈膝，上半身抬起往左偏，左手首先觸碰左腳踝，然後換右邊。交替做30次。

2）空中腳踏車

這是仰卧起坐的進階版，在仰卧後，輕輕抬起上身，雙腳在空中做踩自行車的動作。雙手摸著兩耳，記住不是抱頭。

每次動作中增加手肘部碰觸膝蓋的動作。左手肘碰觸右膝，然後換邊。這對腹肌鍛煉的協助相當大，只需好好鍛煉就能讓團結在你肚腩上的贅肉和你漸漸別離。同樣做30次。

3）向前卷腹

這個是比擬規範的卷腹動作。平躺屈膝雙手伸直，手掌堆疊，上身輕輕抬起，手掌盡量向前超越雙腿，做30次。你會有輕輕出汗的覺得。

4）仰卧直腿觸足

雙腿抬起與上半身呈90度，雙手放在身體兩側，上身抬起時，雙手向上伸出，手指儘力碰觸雙腳。同樣做30次。這個動作有一個小竅門——配合呼吸節拍。在碰觸腳掌時，應該吸氣，而當你的身體平躺下時呼氣。

所以，要想徹底減去腹部脂肪，就要採用飲食+有氧運動相分離，堅持「80%營養+20%運動=100%安康」的理念，比方每周停止5次左右的有氧運動，如跑步，跳繩，單車等。每次一定要持續不時地運動45分鐘，只要這樣，才幹最大水平的熄滅脂肪哦~

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