三十歲的年齡，六十歲的血管？

提到血管保養，很多人認為這是老年人才會關心的事。但你知道嗎？血管斑塊變大從30歲以後就加速了，再加上現代人生活忙碌、飲食不規律、久坐不動，不知不覺中讓血管更為脆弱。下面教你一個動作找出血管疾病的蛛絲馬跡，帶你養出健康血管。

握拳30秒自測血管好不好

第一步：緊緊握拳

第二步：鬆開拳頭

第三步：觀察手掌顏色

測試結果

A 如果緊握的手鬆開後，3~5秒內手掌白白的顏色馬上消失，說明心臟血管彈性很好。如果指尖也很快變紅、溫度恢復，說明血壓也好。

B 如果5秒以上才能恢復的話，說明血管彈性可能不好，應該當心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題。如果時間長、手指發涼，則血壓有可能不好。

這些事最容易導致血管不好：

1、飲食上的不健康：

現在生活條件好了，人們每天都吃很多含有高脂肪、高熱量的食物，導致體重超重以及高血壓。此外每天的膳食搭配也不均衡，缺乏蛋白質以及膳食纖維，魚類蛋白以及大豆蛋白有降低發生腦卒的功效，同時膳食纖維對高血壓有很好的預防作用。攝入過多的食鹽對身體也很不好，食鹽吃的太多會導致高血壓。由此看來，我們在生活中，應該注意飲食的搭配，適當的安排魚類蛋白或者大豆蛋白以及高纖維食物，少吃鹽。

2、沒有適當的運動：

城市中的上班族很多都是整天坐在辦公桌前，缺乏運動導致消化功能不好，使脂肪堆積，體重上升並引起很多心血管疾病。每天堅持適當的運動，會消耗身體中多餘的脂肪，促進新陳代謝，使身體更健康。

3、煙酒：

有研究證明，吸煙使導致心血管疾病的一個很重要因素，煙中的尼古丁等有害物質會侵害人的身體健康，吸煙的人更容易引發心肌梗塞。過量的飲酒會使人患心律不齊，及時只是飲酒過度，每天喝酒也會消耗人體存儲的鉀和鎂，從而引發心律不齊。為了身體的健康，盡量遠離煙酒。

4、壓力過大：

年輕人的工作壓力過大，對身體也是有影響的，總是生活在高壓的工作強度下，人的精神高度緊張，機體一直在不停的運轉，對心臟和大腦有很大的傷害。

【人們常說，「血管年輕人不老」，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。對此，小編教給大家一些日常護血管的小竅門。】

運動保護血管：

給血管做套操。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃―44℃，冷水溫度為12℃―16℃。做「操」時先冷後熱，交替5―10次，每次持續2―3分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時「沖走」血管內的垃圾。另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

飯前運動，幫血管駐齡。有研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

食療保護血管：

吃點血管「清道夫」。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃乾飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護血管。

1、茄子——血管軟化劑

保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

2、黑豆——血液循環催化劑

很多人都知道黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。 黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。這都要歸功於黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

3、獼猴桃——血管柔韌利器

獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，並且具有調節血壓的作用。

4、蕎麥麵——強韌血管，身體更結實

蕎麥的營養那是相當的均衡，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的「完美食品」。

除此之外，蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽鹼，以及煙鹼酸等物質。這些營養成分可以改善高血脂，凈化血液，強健血管，不可錯過。

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