從五個方面培養瘦身的飲食習慣,讓你的減肥事半功倍
減肥期間的飲食習慣要培養好,這樣才能讓你在運動瘦身的情況下,事半功倍,更輕鬆地達到自己的減肥目標。接下來,就讓我們從五個方面開始培養能讓我們瘦瘦瘦的飲食習慣吧!
早餐要吃好
進餐的最佳時段——7-8點。
早餐可不能隨隨便便就解決了,含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。穀類能提供穩定的熱量,而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,並且維持血糖正常。而用營養密度高的水果做成輕食早餐,開胃之外也能控制體重、緩解便秘。
細嚼慢咽更易瘦
一口食物的理想咀嚼次數:30次
進食時,大腦大概需要20分鐘才能獲得「吃飽了」的信號,細嚼慢咽,使食物能更快消化吸收,促使血糖更快升高,更容易興奮飽食中樞,較早出現飽足感而停止進食。反之,狼吞虎咽,只會讓你進食過量。
少食多餐代謝佳
最理想的進餐次數是每天5-6次,而根據自身情況,也可以分成3-4次。
以每天攝入卡路里總量1500大卡為例,比較合理分配:
3餐:早餐600大卡、午餐500大卡、晚餐400大卡
4餐:第1頓600大卡、第2頓400大卡、第3頓300大卡、第4頓200大卡
少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式,能加速身體的新陳代謝,促進脂肪的燃燒。
隨著餐數的增多,身體代謝效率更高,體脂肪也更能燃燒起來,抑制脂肪囤積。每一頓的卡路里攝入量不會相差太遠,但從早到晚主見遞減,能適當減少食量的同時,抑制體脂肪的積聚。
烹飪方式要選好
烹飪方式熱量比較:拌<蒸<煮<炒<鹵<熘<煎<炸<烤
同樣的食物,選擇不同的烹飪方式,會造成熱量的巨大差別,比如炸雞腿熱量高達350卡,而煮雞腿只有180卡左右。一般來說,拌、蒸、煮、燜,其熱量會小於煎、炸、烤等方式。
另外,調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素,比如勾芡的方式因為增加了澱粉,就會使熱量增加;再如蔬菜沙拉採取生拌的烹飪方式,熱量很低,但如果加入太多千島汁等沙拉醬,則有可能大大增加熱量。
早餐甜食放心吃
甜食可以說是女生的最愛了,但卻是減肥的大敵。不過有研究發現,早餐吃甜食有益於幫助人們瘦身,並且保持體形。
清晨吃些甜食,這時身體的新陳代謝處於最佳狀態,會幫助你抑制接下來一整天對甜食的渴望。而那些節食的人,可能熬不過多久就會背離自己的減肥計劃。
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