堅持住啊！練好這些羽毛球實戰基礎很重要

有時候在球場上打羽毛球遇到了真正的高手，難免被虐的沒脾氣，在球場上被高手打到過自我懷疑，理想為什麼總是與現實背道而馳........

即使經常會有自我否定的時刻出現，內心還是會有一股聲音再說，堅持住啊！在打一會高手也許就力竭而敗了，可是萬萬沒想到的是，對手的體力竟然這麼好。

每次業餘羽毛球友專心於技術層面的練習時，往往會忽視身體素質的鍛煉，體能上不去回球力量就和質量都好不到哪裡去。今天為了提醒球友們不要忘記最基本的體能訓練，對於上班一族經常坐辦公室，平時都有那些我們可以輕易做到的體能訓練呢？

一、上肢力量的鍛煉

打羽毛球揮拍質量關鍵看手臂，手臂肌肉發達的話控球就能控制的妥妥的，殺球可是那個猛啊！

單雙手曲腕練習：可坐在椅子上，手臂靠住大腿，將手腕架空，以杠鈴片負重練習，也可以以其他方便掌握的物品代替。可快速、慢速交叉練習，快速練習爆發力，慢速練習手腕的保護力量。

雙手側平舉練習：雙手持重物平衡舉起，放下速度較慢，必須放置底部方可再次舉起，此項目主要練習肩部力量，一些肩部經常疼痛的朋友建議經常練習，可起到保護作用。

手指力量的訓練：手指的力量程度和細微的變化，會對打出去的羽毛球質量有著大大地影響，手指也要時時進行應有的鍛煉。在進行網前球時尤其需要手指的力量，越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發力。很多時候，在很放鬆的狀態下，在擊球的瞬間才緊握球拍，這種交替地配合要練習！練習！練習！

二、腰腹力量的鍛煉

關於腰腹力量的訓練的辦法有很多，專業運動員有條件一般都會藉助運動器材，對於業餘球友來說，往往會採用最簡便的方法，有那些方法是可以在日常里隨時可以練習的呢?對於業餘球友考慮的是堅持問題而不是器材了。

高難度腰腹訓練

循序漸進的腹肌群練習

平板支撐

三、腿部力量的鍛煉

腿部的訓練就是羽毛球步伐的訓練，要擁有紮實的羽毛球步伐不得不能跑能跳，想要比常人強就得經常做下面的訓練了。

50-60度屈腿靜立半蹲

跳繩可以提高彈跳性能

跨步走

四、耐力的鍛煉

第一體能的耐力訓練：耐力的提升最好的方法固然是跑步，自我定一個次數每周堅持去跑步，先是緩慢跑後慢慢加快。另外可以騎自行車、有條件的可以去滑雪等。一切可以堅持運動幾個小時的運動，不過不要過度，循序漸進適度進行很重要。

當然，身體方面各部位的訓練方法多得不得了，每個球友的情況都不一樣，每位朋友只有視個人而定找到自己最合適的方法。無論哪一種體能提升訓練都要知道，最最重要的是堅持！堅持！堅持！重要的事說三遍。

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（來源：天下羽球）