練拳過後經常出現酸痛和疲累, 什麼原因?怎樣解決?

初學太極拳的人往往因為某些動作未達要領，會感到身體局部有酸脹感。那種感覺就類似許久不運動的人剛剛跑完步後小腿肚的酸脹。出現酸脹的部位大多是肩膀、手臂（此種舉例不包括拳病導致的膝蓋痛）。隨著練拳的深入，酸脹感會慢慢消失。

練拳者要經歷一個脫胎換骨的身體功能的改變，所以會自然出現酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應，此時，不要因為害怕身體各部位的疼痛而退縮不練了，千萬要咬緊牙關挺過去。初學者的脈絡細小，氣血運行不暢，丹田元氣儲備不足，所以，練功以後身體顯得特別疲倦，這也是正常的練功以後的生理反應。

一趟拳剛打完一般不會出現這樣的問題（嚴重缺乏睡眠除外），那時身體正處於興奮狀態，呼吸順暢勻稱，緩緩流汗，舒適感是很明顯的，不會出現睏倦感。隨身體的興奮狀態逐漸退去，睏倦感也會慢慢上升，這也正是太極拳對於自身的調節與保護。隨著習練時間的延續，我們的身體經過基本功的千錘百鍊，就會逐漸由「鐵」（軟）變成「鋼」（堅），就會使我們的筋骨和臟腑發生質的改變。到那時，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現真氣旺盛、腦神清爽、內氣鼓盪而順暢的美妙拳境。

在運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛：

急性肌肉酸痛是在運動後立即出現的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種延遲性肌肉酸痛是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動後疲勞。

休息是消除肌肉酸痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間較為合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免發生燙傷。

練拳運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

盤拳架的時候，為了保持拳式，就會用肌肉力去對抗地球的引力，那些肌肉就是你平時常用的肌肉，地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的，感覺到哪個地方肌肉酸痛了，就說明那裡僵了，需要放鬆這部分肌肉。

現在有些太極拳友的問題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。

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