論考生如何睡得少但是睡得更好？

「生前何必久睡，死後自會長眠。」如果我不告訴你這是作家蕭紅寫於1911年作品中的一句話，你是不是以為這是某位高三老師發明的？

隨著中高考的一天天臨近，考生們的睡眠時間也在一天天被壓縮。一天8小時的睡眠時間對於高考生來說簡直太奢侈，每天5、6小時的睡眠時間才是常態。

雖然我們每天都在被告知自己缺乏睡眠，我們應該每天睡夠8小時，但是生活中還是有很多案例說明，不少人在只有4、5小時的睡眠時間下還是能夠保持較長時間的精力。

據說，達芬奇每隔4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，能夠節省不少時間用於學習和創作。

今天我們要告訴大家一些常人也可以操作的睡眠常識，幫助你在每天睡5、6個小時的情況下，仍然能夠睡出高效率，獲得更充沛的精力備戰中高考。

我是優能睡眠知識小課堂

人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期。每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘，依次經歷淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，然後進入快速眼動睡眠期。快速眼動睡眠之後，一個睡眠周期就結束了，接著又繼續啟動下一個睡眠周期。

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微。而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期，才對解除疲勞有較大作用。

因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而，這種深度睡眠只佔整個睡眠時間的25%。

所以，高質量的睡眠就是睡眠程度比較深，也就是大腦能夠比較容易進入深度睡眠階段，並能夠持續夠長時間的睡眠。那麼如何來做呢？

1首先要運動，尤其是晨練

體溫的高低變化告訴大腦何時感到疲乏，何時清醒。當體溫升高，人往往感到清醒，當體溫降低，人往往容易犯困。而運動可以快速提高體溫，使得體溫峰值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。當你的體溫峰值處於較高值，體溫也能下降得更快更低，因此運動能讓你在晚上睡得更快更沉。

除了調節溫度變化，運動還可以緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導致睡眠不正常的主要原因。

2 學會用小睡或打盹兒來提神

這個無需強調，因為很多學校都有午睡的規定。一般進入一個深度睡眠的時間是45分鐘，所以你的午睡時間也要限制在這個時間範圍內。如果醒來還是感到很困，可以適當再縮短午睡時間。

平時如果聽課犯困，也不要硬撐。適當小睡一會兒，休息後的學習效率一定會彌補睡覺所消耗的時間。

3學會交換使用大腦的不同區域

大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。所以通過改變學習內容，可以在一定程度上使大腦的不同區域得到休息。

心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

因此，在你為某個數學題感到焦頭爛額的時候，不妨拿起英語課本背幾個單詞，或者看看語文閱讀材料，這樣在不停止學習的情況下，還可以讓大腦獲得一定程度的休息。

睡眠技巧

1、周末不要睡懶覺。養成規律的起床和睡覺時間。

2、每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。

3、晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。

4、仰卧或側卧。俯卧會對重要器官產生不必要的壓力。

5、調節學習和生活壓力，操持心情愉悅。