自然控制血壓的八個提示

根據哈佛大學的一項研究，高血壓在美國超過15％的死亡人數中起著重要的作用。美國心臟協會報道，約有30％的美國人患有高血壓，但自己卻不知道。

生活方式在血壓中起重要作用。通過作出適當的選擇，您可以避免、延遲或減少藥物的需要。這裡有八種生活方式的改變，可以降低你的血壓並保持下來：

減去額外的體重

隨著體重的增加，血壓往往會增加。減肥是控制血壓的最有效的變化之一。失去十磅可以幫助降低你的血壓。除了減重，你還應該注意你的腰圍。內臟過多的重量可能會使你面臨更高的血壓風險。一般而言，如果腰圍測量值超過四十英寸，男性就會處於危險之中，如果腰圍尺寸大於35英寸，則女性處於危險之中。

定期鍛煉

定期身體活動 - 一周內大部分時間至少三十分鐘 - 可以降低血壓，幫助您避免高血壓。重要的是要保持一致。如果你停止運動，你的血壓可以再次上升。降低血壓的最佳運動方式包括步行，慢跑，騎自行車，游泳和跳舞。力量訓練也可以幫助降低血壓。和你的醫生談談制定一個運動計劃。

吃健康的飲食

飲食豐富的全穀物，水果，蔬菜和低脂肪乳製品以及飽和脂肪和膽固醇的撇渣可降低您的血壓。這種飲食計劃被稱為飲食方法來阻止高血壓（DASH）飲食。

減少飲食中的鈉

鈉攝入對血壓的影響不同。一般來說，將鈉限制在每天不超過2300毫克。然而，一天或更少的鈉攝入量低於1500毫克，適用於具有較高鹽敏感性的人群，包括：非洲裔美國人，51歲以上的任何人，以及診斷為高血壓，糖尿病或慢性腎臟疾病的任何人。要減少飲食中的鈉，請選擇通常購買的食品和飲料的低鈉替代品，食用較少的加工食品，不要向食物添加鹽或少量使用，並增加鉀的消耗。在水果和蔬菜中發現的鉀可以減輕鈉對血壓的影響。

注意你喝的酒

酒精對身體健康都有好壞。少量的可能會降低你的血壓，但如果你喝太多 - 一般每天喝一杯以上，那麼這種保護作用就會消失。一杯飲料等於12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的80級酒。飲酒超過適量的酒精可以提高血壓幾點。

戒煙

你吸的每根香煙可以增加你的血壓。戒煙有助於您的血壓恢復正常。戒煙者預期壽命大幅增加。

減輕壓力

慢性壓力是高血壓的重要因素。如果您通過吃不健康的食物，喝酒或吸煙來反應，偶爾的壓力也可能導致高血壓。花時間考慮什麼導致你感到壓力，並考慮如何消除或減少它。在線檢查以減少壓力的提示。

尋求支持

支持家庭和朋友可以幫助改善你的健康。他們可能會鼓勵你照顧自己，帶你去醫生辦公室，或者和你一起鍛煉，以保持你的血壓低。如果您發現需要超出家人和朋友的支持，請考慮加入支持小組。這可能會使您與能夠給予您士氣的人員或提供額外的實用提示來應對您的狀況。