早上做完4件事,永遠胖不起來!別老不吃飯啦~瑜伽
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每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克;
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢;
喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質。
第二件
空腹吃十二枚干棗。
這種吃法可以防止脫髮,紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室里,與其喝咖啡,倒不如喝綠茶,並且在其中加一些紅棗。對於女生而言,紅棗可以美容養顏,讓臉色顯得有血氣,甚至還有減肥作用。
紅棗綠茶的做法:
材料:紅棗5-7顆,茶葉適量
做法:
1、洗凈紅棗,並用刀剖開一道口子,待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內,加水煮沸。
3、用「紅棗湯」來沖泡茶葉。
補充:中醫將紅棗歸於補氣葯類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效,可以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件:
吃一個香蕉。
香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便。
美味香蕉的二種吃法:
香蕉沙拉
把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麥粥
先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。
第四件
早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。
牛奶減肥法:
1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯,但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。
補充:一天喝上7、8袋酸奶,並不吃其它東西,可以起到排毒養顏,甚至於減肉的功效!
睡前常做這5個瑜伽體式,腿就細了
Preface""
夏天是個露腿的季節,一來涼快,二來好看呀~後台很多伽人們都來諮詢瘦腿的瑜伽體式,看來是要在夏天來臨前,拼一雙美腿了。喏,瑜伽君把這瘦腿五式拿出來了,堅持兩個月,露腿一夏天~~~
第一組:祛 風 式
▽▼▽
動 作:首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來,提起膝蓋至肚前,用雙手抱著膝蓋約15秒,然後兩腳交替,每組動作做5次。
效 果:這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆,你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
第二組:橋 式
▽▼▽
動 作:身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線,保持約15秒,然後放鬆,持續做5次。
效 果:這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實。
第三組:仰 卧 抬 腿
▽▼▽
動 作:提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿盡量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
效 果:每條腿做2組,一組20次。
第四組:束 角 式
▽▼▽
動 作:盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記盡量把背部壓下去,而不是只有頭部!公做2組,每組10次。
效 果:這樣才能修緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!
第五組:牛 面 式
▽▼▽
動 作:坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。
效 果:這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。
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※早上做完4件事,永遠胖不起來!別老不吃飯啦 瑜伽
※早上做完4件事,胖不起來!別老不吃飯啦~
※早上做4件事,一輩子胖不起來!別老不吃飯啦!
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※霜降來了!什麼都不吃,這一件事必須做!不然老了站不起!
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