中高考倒計時：考試焦慮的應對與管理

自1977年後，每年6月7、8日，是全社會一起動員為廣大考生「讓路」的日子，也是千萬考生的人生轉折點和「成年禮」。

從每年的春季開始，伴隨著中學畢業生（初中畢業生、高中畢業生）開始進入中、高考的複習、衝刺階段，學生的壓力也越來越大。對於學生來說，考試成績是對他們學業的肯定，考試是每個人學業生涯的必修課，考試的不可被替代的重要地位使考試壓力成為廣大學子/考生最大的應激源之一。

「考試焦慮症」，不能說是「中國特色」，卻也是被「妖魔化」後的中、高考「產物」。足以決定十年寒窗之後道路的「兩考」帶來的巨大壓力，使考試焦慮成為中學生尤其是畢業生中存在比較廣泛的心理疾病，並嚴重影響了學習效率、考試成績、考試發揮及心理健康。考前一個月，本該是最後的衝刺階段，卻有相當一部分考生不是在教室里埋頭奮鬥，而是走進了心理醫生的診室。

考試焦慮

焦慮症（也稱焦慮性神經症）是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和驚恐障礙（急性焦慮症）為主要臨床表現，經常伴有胸悶、頭暈、心悸、口乾、呼吸困難、尿頻、尿急、震顫、出汗、肌肉緊張和運動性不安等症。考試焦慮是在考試情景下產生的一種持續性的焦慮狀態，屬於廣泛性焦慮。它受個體的人格特質、閱歷經驗、認知能力、身體狀況等生理或心理因素所制約和影響，表現為緊張、恐懼等情緒狀態，常伴有退縮、迴避和防禦行為的一種心理狀態。

研究者把焦慮分成三個等級：低強度焦慮、中等強度焦慮（適度的焦慮）和高強度焦慮。相關研究進一步發現焦慮水平與考試成績是一種倒U型的關係：當焦慮過高且長時間得不到改變時，人們就會得焦慮症，從而影響正常的學習、工作和生活；而適度焦慮（

中等強度焦慮）可以幫助人集中精力來面對壓力和問題，從而提高解決問題的效率。因此可以說，當我們擁有適當的焦慮（中等強度焦慮）時，這種焦慮是有利於身心健康的。許多專家學者都認為：適度的考前焦慮其實就是一種積極、樂觀的情緒，適度的焦慮有助於能力和水平的發揮，對於低、中等強度的焦慮，考前沒有必要進行過度擔憂。

考試焦慮的診斷標準

作為一種焦慮症，考試焦慮症的診斷應首先符合焦慮症的診斷標準，結合廣泛性焦慮的診斷標準，有研究歸納了考試焦慮症的診斷標準如下：

• （1）發生於考試前或考試過程中；

• （2）符合神經症的診斷標準；

• （3）以原發性的焦慮癥狀為主，並符合以下三項：

  a、經常或持續的和考試有關內容的焦慮或恐懼；

  b、伴有運動性不安和自主神經癥狀；

  c、焦慮的內容與考試相關；

• （4）病人因無法解脫和難以忍受而感到痛苦，社會功能受損；

• （5）癥狀持續6個月以上；

• （6）排除：藥物過量和藥物依賴戒斷後所伴發的焦慮；軀體疾病（如高血壓、冠心病、甲狀腺機能亢進等）繼發的焦慮；其他類型的神經症或精神疾病所伴發的焦慮。

考試焦慮的治療措施和方法

考試焦慮的客觀壓力源就是考試，這個不能改變的客觀因素的存在，使考試焦慮的治療只能從改變患者對外界壓力的應對方式和自身的認知觀念入手。

認知療法：考試焦慮症的患者通常比較敏感、耐挫折能力弱、虛榮心較強，一旦結果沒有達到預期，就容易喪失信心，對自己產生懷疑，情緒就會產生較大的變化。因此改變認知，消除其對考試的不合理信念，適當減輕周圍環境的壓力，引導患者進行積極的自我暗示及調動患者積極的自我防禦機制，用理性的情緒療法，糾正認知上的偏差，是緩解焦慮情緒的有效方法。

行為療法：對於考試焦慮症而言，較為有效的行為治療方法包括放鬆訓練（呼吸法、暗示法、 表象法和音樂法）、自信訓練和系統脫敏治療等。

藥物治療：對於較為嚴重的考試焦慮症，已經對正常生活、學習、睡眠等造成較嚴重影響的，可結合抗焦慮藥物進行治療，嚴重焦慮的考生和家長切莫以考試為由「諱疾忌醫」。

目前，整個社會的氛圍就是將中高考說的神秘又可怕，突出了它們不可控制的因素，以至於無形中給廣大考生傳遞了更多不必要的緊張。作為家長、心理醫生、精神科醫生以及社會上眾多經歷過高考的「前輩」，應理性地幫助考試焦慮的考生「去妖魔化」中高考，除了認真複習、調整好自己的狀態以外，很多客觀的因素並不需要去考慮。

圖片來源：網路

參考文獻

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